Адреналиновые выпады бодрят круче кофе, если делать по 10 раз - надо лишь 5 минут утром, а эффект на весь день

Новый фитнес-тренд покоряет залы и домашние тренировки. Адреналиновые выпады — динамичные движения, от которых сердце бьётся чаще, а радость буквально "бурлит" уже с самого утра. Заряд энергией обеспечен, а про кофе можно забыть., сообщает ИА PrimaMedia.

Адреналиновые выпады — это комбинация классических выпадов с прыжками и сменой положения тела. Быстрые переходы из позиции в позицию, акцент на скорость и амплитуду запускают выброс гормонов стресса (адреналина) и удовольствия (эндорфинов).

• Исходная позиция: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе или вытянуты вперёд.
• Выпад вперёд: Сделайте широкий шаг правой ногой вперёд, опустите тело до угла 90° в коленях (бедро параллельно полу, левое колено почти касается пола).
• Взрывной прыжок: Из нижней точки резко оттолкнитесь обеими ногами, подпрыгивая вверх.
• Смена ног в воздухе: В прыжке поменяйте положение ног: левая вперёд, правая назад.
• Приземление: Мягко опуститесь в выпад на левую ногу.
• Повторите: Выполните 10–15 повторений (1 подход).

 Лайфхак: Добавьте повороты корпуса или махи руками — это усилит эффект!

 "Адреналиновые выпады — это не только проработка мышц ног и ягодиц. Резкие движения активируют симпатическую нервную систему, что мгновенно повышает концентрацию и бодрость. А после тренировки организм „вознаграждает“ вас эндорфинами — натуральным антистрессом", — объясняет фитнес-тренер.

Плюсы упражнения: 

1. Сжигает калории — 5 минут интенсивных выпадов = 100 ккал.
2. Укрепляет мышцы — ягодицы, квадрицепсы, пресс.
3. Улучшает настроение — мгновенный антидепрессант.
4. Повышает выносливость — идеально для кроссфита и функционального тренинга.

Важно:

— Делайте утром, но перед завтраком и после того, как вы уже взбодрились после легкой зарядки. 
— Начинайте с 2–3 подходов, чтобы избежать травм.
— Не делайте упражнение при проблемах с коленями или спиной.
— Обязательна разминка: махи ногами, прыжки на скакалке.