Выгорание — чума XXI века: почему люди в 40 лет меняют работу, семьи и даже уходят на СВО

Историями о том, как блестящие экономисты, бухгалтеры и юристы внезапно резко в середине своей жизни меняли свою жизнь — открывали турагентства, создавали блог, обучались массажу или организовывали выставки, переезжали в другую страну — уже никого не удивишь. Одни считают, что ошиблись в молодости, выбирая путь в карьере. Другие ссылаются на кризис среднего возраста или эмоциональное выгорание, которое некоторые называют чумой XXI века.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) даже включила синдром эмоционального выгорания в перечень Международной классификации болезней. По определению ВОЗ, этот синдром — результат хронического стресса на рабочем месте, который проявляется в ощущении «мотивационного или физического истощения, нарастающего психического дистанцирования от профессиональных обязанностей» и снижении работоспособности.

Врач-психотерапевт-психиатр высшей категории, психолог клиники психотерапии «ДокТер», заслуженный врач РБ Ирина Кузеева объясняет, как распознать эмоциональное выгорание и как пережить кризис среднего возраста.

Что такое эмоциональное выгорание?

- В жизни любого человека может произойти эмоциональное выгорание. Выгорание — вещь гораздо более серьезная, чем обычное переутомление. Оно напрямую связано с психикой, и просто поспать в выходные, чтобы прийти в норму, не получится. Под термином «выгорание» понимается особое состояние человека, когда он одновременно истощен физически и психологически. Это защитная реакция организма как на постоянный стресс и хроническую усталость, так и на перенапряжение на работе.

У выгорания есть внешние и внутренние факторы. Ко внешним относятся условия жизни, среда, напряженный график на работе, отсутствие нормальной зарплаты, дедлайны, отвлекающие моменты (совещания, собрания), конфликты в коллективе, усиленный темп жизни, думскроллинг (продолжительное чтение негативных новостей без возможности на них повлиять). Внутренние факторы — гиперответственность, давление авторитетов, страх остаться без работы и денег, ответственность за семью, убеждение, что должен много работать.

Нынешнее взрослое поколение пережило не один кризис — перестройку, 90-е, экономические падение. Все это не могло не отразиться на эмоциональном состоянии. А из последних таких кризисов, который отразился на каждом, стала пандемия. Длительное сидение дома переросло в стирание границ между работой и личной жизнью. Не все были готовы к слишком длительному общению с близкими и столкновению с самим собой. В обычной жизни мы стараемся занимать себя делами, чтобы уйти от каких-то тревог, а здесь пришлось соприкоснуться с самим собой.

Часто к эмоциональному выгоранию приводит нелюбовь к своей работе. Например, человек трудится на заводе, а в душе мечтает играть на скрипке. 

Как распознать эмоциональное выгорание?

- У человека начинаются тревожные мысли, мысли из разряда «я не справлюсь». Будущее ему кажется тревожным, его нагнетает чувство опустошенности. То, что нравилось раньше, кажется совсем неинтересным. Организм начинает заболевать, потому что тело устало. Появляется излишняя раздражительность, апатия, нежелание контактировать с людьми, негативная оценка себя — «я бесполезный», обреченность.

Выгорание похоже на депрессию. Она тоже может затягиваться. Выгорание — важный сигнал организма: что-то не так. В этот момент остро ощущается необходимость в паузе, перерыве, потребность в изменениях.

Есть люди, которые не могут расслабиться вне рабочего времени. Даже в отпуске они думают о работе. Отношение к своим потребностям ухудшается. При этом возрастает тревога. В таком состоянии люди забывают о своих истинных ценностях. В работе может нарастать цинизм, агрессия, равнодушие к людям.

Некоторые пытаются избавиться от стресса алкоголем по вечерам, перееданием, наркотиками. При этом появляется ощущение внутренней пустоты. В более тяжелых случаях — депрессия, чувство истощения, мрачные мысли.

Можно ли улучшить самочувствие в этот период?

- Здесь важно понять глубинные причины — что не нравится, что можно изменить и что точно невозможно терпеть. И попытаться это изменить. Установите границы между свободным временем — не берите работу домой. Научитесь слышать себя и различать навязанные цели и собственные.

Не забываем о пользе физических нагрузок, прогулок, налаженного сна. Минимизируйте использование гаджетов перед сном. Мы живем в постсоветской стране, где всегда было принято, что работа на первом месте, а уставать и просить о помощи — нельзя. Но это — абсолютно нормально. Не стоит забывать об этом.

Как пережить кризис среднего возраста?

- Согласно мнению американского психолога и психоаналитика Эрика Эриксона, человек на своем жизненном пути переживает восемь кризисов — восемь стадий развития идентичности. Успешность прохождения каждого такого этапа зависит от того, в пользу чего решится кризис — сильного или слабого качества предыдущего возраста.

Если говорить о кризисе среднего возраста, то здесь человек переоценивает свою жизнь, взгляды и принципы. Он начинает вспоминать свои несбывшиеся мечты и планы — молодость не вечна, здоровье не бесконечно.

В чем смысл этого кризиса? В книге американского психоаналитика Джеймса Холлиса он назван «перевалом на середине пути». Это момент, когда мы оказываемся на вершине, с которой хорошо виден пройденный путь и открывается картина будущего. Оно становится обозримым. Нам приходится принимать ответственность за то, как пройдет оставшаяся часть жизни.

Мы задаемся вопросами: «Кто я такой на самом деле и для чего я живу?». Независимо от нашего желания внутри нас происходит таинственный процесс — возврат к самости, который часто сопровождается депрессией, скукой, потерей смысла, обесцениванием своих достижений. Попытка подавлять или игнорировать рождение «нового Я» приводит либо к тревоге, либо к депрессии. Что же пытается до нас достучаться? Это все нереализованное, невостребованное, в том числе наши творческие способности или сильные эмоции — гнев, агрессия, обида.

Тяжелее в этот период мужчинам. Они острее переживают кризис. У мужчин другая психика — они больше женщин любят быть самостоятельными. Когда приходит осознание, что жизнь больше не устраивает, хочется все переиграть сначала. Неслучайно в этот период часто бывают смена деятельности, разводы.

Люди физически ощущают новый внутренний этап. Подавленность, перепады настроения, желание побыть одному, упадок сил – постоянные спутники. Человек становится сварливым, начинает всех винить. Часто под раздачу попадает жена. Могут развиться и сексуальные нарушения.

В этот период важно разобраться в себе, остановиться, прислушаться к своим желаниям. Не зря говорят, что в 40 лет жизнь только начинается. Возможно, кризис станет для вас хорошей мотивацией заниматься тем, о чем давно мечтали. У каждого свой уникальный жизненный опыт, и ваш не исключение.

Почему мужчины часто принимают резкое решение сменить деятельность, например, уехать на СВО?

- Причины могут быть еще более глубокие, чем просто кризис среднего возраста. Зачастую это неудовлетворенность тем, что у них есть. Кроме того, некоторым людям свойственно чувствовать причастность к чему-то большему, к обществу. Есть люди, по-настоящему убежденные в том, что их место там.

При кризисе среднего возраста старые планы и цели теряют свою актуальность, а новых пока что нет. В этот период мужчина начинает сомневаться в себе и своих силах, разочаровываться в семейной жизни.

Часто они уходят, чтобы решить что-то в отношениях. Знаю случай, когда мужчина много лет работал на хорошей должности, но недовольство семейной жизнью нарастало с каждым годом. Внезапно он принял решение уехать на СВО. Там он попал под обстрел и чудом выжил. Вдруг он осознал, как сильно любит семью. Эта кардинальная смена деятельности как будто подтолкнула его увидеть свои истинные чувства и ценности.  

У другого человека тоже были неудачи в отношениях. Позади третий брак, а просвета в личной жизни так и нет. До СВО он не раз ездил по контракту в горячие точки. Вот и теперь поехал. Ощущая состояние собственной важности, там он по-настоящему чувствует свою жизнь. Многие мужчины после СВО ищут экстремальные занятия — пейнтбол, скалолазание, гонки. Любые вещи, которые дают им ощущение драйва и опасности.

Как таким людям пережить кризис другим способом?

- Остановиться и сделать паузу, не мешать течению вещей... Важно принять свою жизнь: помните, что переживания об ушедшем — это трата времени. Смена ценностей и хобби — совершенно нормально, возможно, стоит отказаться от того, что потеряло актуальность. Смыслы и ценности — это то, что помогает нам выжить даже в самых ужасных условиях. Необязательно кардинально менять работу, отношения. Можно убрать лишь то, что мешает рабочему процессу или семейной атмосфере, привнести больше творчества и радости в свою жизнь. Изменить, в конце концов, само отношение, оценку ситуации, не думать, что «все плохо, жизнь потеряла смысл», а — «мне 45, отлично, впереди еще половина жизни». 

Есть много способов, которые помогают улучшить самочувствие. Важно делать то, что нравится, начать жить собственной жизнью, не обесценивая прошлый опыт, заниматься физической активностью, которая приносит удовольствие. Так вы будете ощущать контроль над своей жизнью и добьетесь баланса во всех ее сферах.

Уделяйте время не только работе, но и семье, хобби, общению с друзьями. В любом возрасте можно что-то менять и иметь в этом успех. Порой кризис среднего возраста играет положительную роль, помогая пересмотреть пути продвижения к своим целям, добиваться более значительного личностного роста. И, конечно, важны поддержка близких, понимание и принятие своих любимых, быть вместе в горе и в радости. Тогда и кризисы преодолимы.

• Галлюцинации, кошмары, ПТСР: эксперт – о том, что случается с психикой после войн, СВО и эмоциональных травм. 

• Башкирия стала четвертой по числу психологических заболеваний. 

• Мысленно похоронить или «очень ждать». Как пережить разлуку с мобилизованным?

---

---