Советы для новичков по использованию тренажеров в спортзале

Страх перед началом занятий в спортзале — это нормально. Что делать, если вам не удается найти время для фитнеса, и как преодолеть страх перед тренировками? Этот текст раскрывает все, что важно знать новичкам.

1. Страх нового — это нормально

Когда вы решаете начать тренироваться, ощущение страха и неуверенности вполне естественно. Не стоит переживать из-за того, что не знаете, с чего начать. Все когда-то были на вашем месте. Если только планируете начать, обязательно сходите на вводное занятие. Даже если вы уже прошли курс, не стесняйтесь уточнить у тренеров, как правильно работать с тренажерами.

Зачем переживать, если можно спросить? Вероятность травмы увеличивается, когда вы пытаетесь самостоятельно разобраться в технике выполнения упражнений. Спокойно обращайтесь за помощью к тренерам или дежурному инструктору. Важно не просто начать тренироваться, но и сделать это правильно. Постепенно, когда вы осознаете свои цели, вам будет легче составить план.

2. Сравнение с другими — не ваш путь

Вы, наверное, видели людей в зале, которые делают невероятные упражнения, поднимают огромные веса или пробегают километры. Но не стоит забывать, что каждый человек когда-то начинал с нуля, и ни один тренер не ожидает от вас идеальных результатов с первых тренировок. Главное — ваш прогресс! В зале все сосредоточены на себе, и никто не будет вас оценивать. Прислушивайтесь к себе, а не к окружающим.

3. Тренировка и внешний вид

Вы когда-нибудь переживали, что будете выглядеть не так, как остальные, в зале? Если да, то пора отпустить эти переживания. Все, кто приходит в тренажерный зал, решают свои задачи и никого не оценивают. На самом деле, никто даже не заметит вас, если вы не будете отвлекаться на посторонние мысли. Дайте себе время привыкнуть.

Можно начать с посещения зала в часы, когда там мало людей, чтобы почувствовать себя комфортно. Музыка также поможет отвлечься от внешнего мира и сосредоточиться на упражнениях. А если все-таки трудно пройти через этот этап, можно прийти с другом и поддерживать друг друга.

4. Одежда — ваш выбор

Многие опасаются, что в спортзале нужно носить только синтетическую одежду, но это не так. Выбирайте удобное для вас — главное, чтобы одежда не мешала вашим движениям и не застревала в тренажерах. Если вы привыкли к более свободным вещам, это не проблема. Даже если вы занимаетесь йогой или пилатесом, можно подобрать облегающие, но удобные вещи.

5. Нет времени на спортзал

Часто люди жалуются на нехватку времени для тренировок. Но поверьте, даже 15 минут в день могут стать полезными. Занятия не всегда требуют большого времени: можно выбрать занятия по 30 минут, которые легко впишутся в ваш распорядок. Даже если у вас нет времени идти в спортзал, вы можете тренироваться дома.

Постепенно вы начнете находить время для активностей, заменив лифт на лестницу или устроив пробежку на обеденном перерыве. Когда фитнес станет частью вашего дня, вы удивитесь, насколько легко можно найти для него место.

6. Почему не виден результат

Если вы не видите результата от тренировок, это может быть связано с тем, что ваши нагрузки недостаточны или однообразны. Тело привыкает к однотипным упражнениям, и прогресс замедляется. Будьте терпеливы, результаты не приходят мгновенно. Чтобы избежать разочарования, ставьте реалистичные краткосрочные цели.

Кроме того, питание играет огромную роль в достижении результатов. Не забывайте, что правильное питание в сочетании с тренировками даст лучший эффект. Помните, что главный секрет успеха — это терпение и последовательность.

7. Как школьные уроки физкультуры не должны вас останавливать

Уроки физкультуры в школе многим не запомнились с лучшей стороны, и это может сформировать негативное отношение к спорту в целом. Однако сейчас все зависит только от вас! Вы сами решаете, что и как делать.

Тренировки могут стать не только полезными, но и приятными. Подберите для себя то, что вам нравится. Возможно, это будут занятия в тренажерном зале, а может — пробежки или танцы. Пробуйте разные варианты, и не забывайте, что удовольствие от занятия спортом — главный двигатель.

Уточнения

Мотива́ция (от лат. movēre «двигать», в другом источнике от лат. moveo — двигать, побуждать) — побуждение к действию; психофизиологический процесс, управляющий поведением человека, задающий его направленность, организацию, активность и устойчивость; способность человека деятельно удовлетворять свои потребности и желания.

Трениро́вка (тре́нинг) (англ. training от train — "обучать, воспитывать") — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок.