😴Формула «10-3-2-1-0»: учёные раскрыли секрет идеального сна, — NY Post

Вот как это работает:

🔹 10 часов до сна — откажитесь от кофеина.
🔹 3 часа — никакой еды и алкоголя.
🔹 2 часа — прекратите работать, чтобы расслабиться.
🔹 1 час — выключите все гаджеты — синий свет мешает выработке мелатонина.
🔹 0 — утром не используйте кнопку «повторного сигнала» на будильнике. Просыпайтесь сразу.

Дополнительно эксперты рекомендуют плотные шторы, очиститель воздуха, добавки магния и лёгкие упражнения вечером.

Подписаться / Прислать новость