Биохакер Брайан Джонсон выкатил гайд по качественному сну — с фокусом на глубокий сон

Глубокий сон — это основа вашего здоровья и жизненной энергии. Он влияет на восстановление мышц, работу иммунной системы, детоксикацию мозга, память, гормоны и эмоциональную устойчивость.

7 научных советов для максимальной работы мозга:
🟠Ложитесь спать в одно и то же время. Глубокий сон происходит в начале цикла, и если пропустили этот момент, его не догнать;
🟠Последний приём пищи – не менее чем за два часа до сна;
🟠Введите расслабляющую рутину перед сном – минимум 30-60 минут;
🟠Что полезно перед сном: прогулка, чтение книги, медитация;
🟠Что категорически не рекомендуется: сидеть в телефоне и листать тиктоки. Джонсон настаивает на том, чтобы телефон откладывался хотя бы за полчаса до сна;
🟠Если не можете отказаться от телефона – включите ночной режим, который уменьшает синий свет, раздражающий мозг.

И главное: никакого кофеина за 12 часов до сна.