Бессонница умерла сегодня: эксперт по сну выдал самый простой способ быстро заснуть.

Техника дыхания называется 4-7-8 и она максимально простая: дышать нужно так, чтобы четыре секунды уходили на вдох, семь — на задержку дыхания, восемь — на выдох. Удлинение выдоха должно способствовать активации парасимпатической нервной системы и расслаблению.

Как дышать:
➖Вдохните через нос так, чтобы вдох длился четыре секунды. Кончик языка при этом должен упираться в нёбо над передними зубами;
➖Задержите дыхание на семь секунд;
➖Выдыхайте через рот так, чтобы выдох длился восемь секунд. При этом нужно свернуть губы трубочкой так, чтобы проходящий сквозь них воздух создавал свистящий звук;
➖Повторите 4-8 раз.