Не нужно мучиться в зале: 8 простых упражнений, которые сделают тело стройным

Махи руками. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, разведите руки в стороны. Сведите лопатки, затем потяните руки вперёд. Это упражнение развивает спину и плечи, помогает сжигать калории.

Повороты стоя. Встаньте прямо, руки на поясе. Повернитесь вправо и влево, выполняйте повороты с контролем. Это упражнение помогает развивать торс и улучшать гибкость.

Приседания с подъемом колена. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опуститесь в присед, затем поднимите колено и потянитесь к нему локтем. Повторите на другую сторону. Такое упражнение не только укрепляет ноги, но и активирует пресс.

Мельница с шагами. Сделайте шаг вправо, разведите руки в стороны и наклонитесь, потянув правую руку к левой стопе. Повторите в другую сторону. Это упражнение помогает развить гибкость и улучшить координацию.

Полуберпи. Из упора присев прыгните в упор лежа, выполните отжимание и вернитесь обратно. Это кардио-упражнение для всего тела.

Планка. Встаньте в упор на локтях, выпрямите тело и задержитесь. Планка развивает мышцы кора и помогает укрепить спину.

Скалолаз. В упоре лежа подтяните колени по очереди к груди, поддерживая тело в напряжении. Это упражнение активно сжигает калории и улучшает выносливость.

Обратные скручивания. Лягте на спину, поднимите ноги и подтяните таз вверх. Это упражнение работает на нижнюю часть пресса.