Поздний ужин опасен после 60! Что нужно изменить
С возрастом организм становится более чувствительным к питанию, а привычки, которые раньше казались безобидными, могут серьезно повлиять на самочувствие. Диетологи назвали главные ошибки в питании, которые часто совершают люди старше 60 лет.
Главные ошибки в питании после 60 лет
1.Недостаток пребиотиков
После 50-60 лет разнообразие микробиома снижается, что может привести к проблемам с пищеварением, гормональным сбоям и набору веса. Пребиотики питают полезные бактерии в кишечнике. Они содержатся в луке, чесноке, охлажденном картофеле, макаронах, рисе, бобовых, зерновых и орехах.
2.Дефицит белка и полезных жиров
Белок и ненасыщенные жиры поддерживают мышечную массу, работу мозга и сердечно-сосудистую систему. Хорошие источники — жирная рыба, яйца, растительные масла, птица и нежирная говядина.
3.Мало клетчатки
Клетчатка важна для пищеварения, уровня сахара в крови и контроля веса. Ее много в овощах, фруктах и ягодах.
Какие продукты нужно исключить
- Сахар и продукты с его добавлением — он есть не только в сладостях, но и в соусах, выпечке, фастфуде.
- Поздние приемы пищи — переедание перед сном связано с увеличением веса и скачками сахара в крови.
- Недостаток воды — чувство жажды с возрастом притупляется, поэтому бутылка с водой всегда должна быть под рукой.
Рацион должен быть сбалансированным, с достаточным количеством пребиотиков, белка, полезных жиров и клетчатки. Важно пить воду, отказаться от сахара и следить за временем приема пищи, чтобы сохранить здоровье и энергию.
Уточнения
Рацион — совокупность правил употребления пищи человеком или другим животным. Диета может характеризоваться такими факторами, как химический состав, физические свойства, кулинарная обработка еды, а также время и интервалы приёма пищи.