Комментарии 0
...комментариев пока нет
Как сохранить мозг здоровым
21 — 27 июля 2025 года — Неделя сохранения здоровья головного мозга
(в честь Всемирного дня мозга 22 июля)
Головной мозг человека является важнейшим органом центральной нервной системы, состоящей из множества взаимосвязанных между собой нервных клеток и их отростков. Он расположен в мозговом отделе черепа и надёжно защищён костями. Наш мозг работает без перерывов и отдыха 24 часа в сутки. Даже во время ночного сна систематизирует информацию, полученную нами за день, переводя её в долговременную память.
Заболевания головного мозга могут долго не давать о себе знать. Патология может формироваться годами. Головная боль, головокружение, ухудшение памяти, повышенная утомляемость, снижение работоспособности, шум в ушах, снижение остроты зрения — данные симптомы наблюдаются не только у пожилых, но и у людей среднего и молодого возраста. Многие пациенты такие жалобы не принимают во внимание, предпочитая выпить обезболивающее или препарат, понижающий артериальное давление. Между тем данные симптомы могут свидетельствовать о хронической недостаточности мозгового кровообращения и привести к серьёзным последствиям, например, к инсульту.
Наиболее губительны для мозга:
• употребление алкоголя, наркотиков и никотинсодержащей продукции (сигарет, вейпов, снюсов, кальянных смесей). Вредные зависимости повреждают сосуды, разрушают нейроны и угнетают все функции отделов головного мозга
• длительные статические нагрузки. Сидячее положение приводит к нарушению притока крови по артериям и венозному застою. Это создаёт условия гипоксии, что приводит к снижению когнитивных функций
• психофизическое напряжение и стресс.
Здоровье головного мозга зависит от его кровоснабжения и регенерации нейронов. Эти условия выполнимы при соблюдении правил.
• Контролировать артериальное давление. Крайне важно не допускать повышения давления, особенно нижнего (диастолического) артериального давления. Если его значение 105 мм ртутного столба или выше — это большая опасность. Так как в момент выброса повышенное систолическое давление переносится сосудами легче, чем диастолическое.
• Контролировать уровень сахара и холестерина в крови.
• Контролировать показатель свёртываемости крови. При повышенной свёртываемости происходит закупорка сосудов мозга. Воспалительный процесс в организме (хронический тонзиллит, гайморит и прочее) повышает свёртываемость крови.
• Провести исследование сосудов головы и шеи.
• Поддерживать здоровье шейного отдела позвоночника, регулярно проводить разминку.
• При боли и других симптомах своевременно обращаться к врачу и выполнять его рекомендации.
• Чаще бывать на свежем воздухе.
• Высыпаться.
• Снизить тревожность и повысить стрессоустойчивость. При тревожных и депрессивных состояниях мозг не в состоянии перезагрузиться, что вызывает смерть нервных клеток и приводит к нарушению в работе многих внутренних органов. Поэтому важно контролировать свои эмоции, а в состоянии хронического стресса или других эмоциональных расстройств обращаться за помощью к специалисту (психологу, психотерапевту).
• Пересмотреть стереотипы в питании. Продукты, которые необходимо включить в свой рацион для улучшения кровообращения головного мозга:
* растительное масло — оливковое, тыквенное, льняное (принимать натощак за полчаса до завтрака по 1 десертной ложке)
* морская рыба — форель, тунец, семга, сельдь (можно принимать и рыбий жир — по 1 чайной ложке 2 раза в день, курс — месяц)
* ягоды — брусника, черника, смородина, клюква
* горький шоколад с содержанием какао не менее 72%
* орехи, семена тыквы, подсолнечника
* зелёный чай
* продукты со значительным содержанием пищевых волокон — отруби, капуста, морковь, свёкла, тыква, баклажаны, кабачки, яблоки, сливы, грейпфруты, бананы, морская капуста, пшено, гречка, пшеничные крупы.
• Принимать витамины группы В и магний. Это дополнительное питание для мозга, необходимое для улучшения познавательных функций, нормализации сна и эмоционального состояния, а также для того, чтобы справиться с повышенными нагрузками и стрессами.
• Повысить двигательную активность. Регулярные занятия физической активностью положительно влияют на образование новых мелких кровеносных сосудов, доставляющих мозгу обогащённую кислородом кровь. Физические упражнения стимулируют развитие нервных клеток, укрепляют связи между нейронами мозга. Любое повышение физической активности даёт положительный эффект (ходить по ступенькам вместо лифта, пройти 1 — 2 остановки быстрым шагом). Важно выбрать приемлемый для себя вид физической активности по 30 минут средней интенсивности 4 — 5 раз в неделю. Значительные физические нагрузки могут быть и вне занятий физкультурой или спортом (генеральная уборка квартиры, ремонт, работа в саду, огороде).
• Тренировать память (читать, пересказывать текст, заучивать стихи). Мозговая активность не только способствует рождению новых нейронных связей, но и генерирует клетки, развивает неврологическую пластичность. То есть появляется функциональный запас, который гарантирует защиту организма от потери этих важнейших клеток в будущем. Работоспособность, память и скорость мышления напрямую зависят от количества нейронных связей. Чем их больше, тем лучше.
Вот несколько упражнений, которые помогут активизировать мозговую деятельность
• Используйте нерабочую руку. Причёсывайтесь или чистите зубы другой рукой. Для правшей — левой, для левшей — правой. Это активизирует кору противоположного полушария и повысит работоспособность.
• Почувствуйте новые ароматы и вспомните похожие. Обоняние напрямую связано с мозговым эмоциональным центром, новые ощущения запустят работу мозга и потренируют ольфакторную память.
• Посетите новые места (парки, скверы, музеи, выставки), измените маршрут пути с работы. Мозг начинает анализировать ситуацию, копить данные, обостряя все органы чувств.
• Придумайте нестандартные ответы на вопросы (например, в шутливой форме или в рифму).
• Внесите разнообразие в приём пищи (взять ложку в другую руку, заменить вилку на палочки).
• Осваивайте новые для себя навыки (шитьё, вязание, плетение и распутывание сложных узлов, рисование, лепка и прочее).
• Попробуйте асимметричные упражнения (например, одновременно одной рукой гладить себя по голове, а другой — по животу или рисовать на бумаге одной рукой большой треугольник, а другой — маленький квадрат).
• Попробуйте передвигаться по квартире с закрытыми глазами, взять в руки и на ощупь определить тип предмета, достоинство монетки.
• Решайте головоломки, задачки на логику, кроссворды, судоку, обучитесь игре в шахматы, если раньше не умели.
Любое обучение в течение всей жизни стимулирует работу мозга и обеспечивает его гармоничное функционирование. А это значит, что постоянное развитие мозга улучшает качество нашей жизни и способствует активному долголетию.
Вера Евстафьева,
врач Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
(в честь Всемирного дня мозга 22 июля)
Головной мозг человека является важнейшим органом центральной нервной системы, состоящей из множества взаимосвязанных между собой нервных клеток и их отростков. Он расположен в мозговом отделе черепа и надёжно защищён костями. Наш мозг работает без перерывов и отдыха 24 часа в сутки. Даже во время ночного сна систематизирует информацию, полученную нами за день, переводя её в долговременную память.
Заболевания головного мозга могут долго не давать о себе знать. Патология может формироваться годами. Головная боль, головокружение, ухудшение памяти, повышенная утомляемость, снижение работоспособности, шум в ушах, снижение остроты зрения — данные симптомы наблюдаются не только у пожилых, но и у людей среднего и молодого возраста. Многие пациенты такие жалобы не принимают во внимание, предпочитая выпить обезболивающее или препарат, понижающий артериальное давление. Между тем данные симптомы могут свидетельствовать о хронической недостаточности мозгового кровообращения и привести к серьёзным последствиям, например, к инсульту.
Наиболее губительны для мозга:
• употребление алкоголя, наркотиков и никотинсодержащей продукции (сигарет, вейпов, снюсов, кальянных смесей). Вредные зависимости повреждают сосуды, разрушают нейроны и угнетают все функции отделов головного мозга
• длительные статические нагрузки. Сидячее положение приводит к нарушению притока крови по артериям и венозному застою. Это создаёт условия гипоксии, что приводит к снижению когнитивных функций
• психофизическое напряжение и стресс.
Здоровье головного мозга зависит от его кровоснабжения и регенерации нейронов. Эти условия выполнимы при соблюдении правил.
• Контролировать артериальное давление. Крайне важно не допускать повышения давления, особенно нижнего (диастолического) артериального давления. Если его значение 105 мм ртутного столба или выше — это большая опасность. Так как в момент выброса повышенное систолическое давление переносится сосудами легче, чем диастолическое.
• Контролировать уровень сахара и холестерина в крови.
• Контролировать показатель свёртываемости крови. При повышенной свёртываемости происходит закупорка сосудов мозга. Воспалительный процесс в организме (хронический тонзиллит, гайморит и прочее) повышает свёртываемость крови.
• Провести исследование сосудов головы и шеи.
• Поддерживать здоровье шейного отдела позвоночника, регулярно проводить разминку.
• При боли и других симптомах своевременно обращаться к врачу и выполнять его рекомендации.
• Чаще бывать на свежем воздухе.
• Высыпаться.
• Снизить тревожность и повысить стрессоустойчивость. При тревожных и депрессивных состояниях мозг не в состоянии перезагрузиться, что вызывает смерть нервных клеток и приводит к нарушению в работе многих внутренних органов. Поэтому важно контролировать свои эмоции, а в состоянии хронического стресса или других эмоциональных расстройств обращаться за помощью к специалисту (психологу, психотерапевту).
• Пересмотреть стереотипы в питании. Продукты, которые необходимо включить в свой рацион для улучшения кровообращения головного мозга:
* растительное масло — оливковое, тыквенное, льняное (принимать натощак за полчаса до завтрака по 1 десертной ложке)
* морская рыба — форель, тунец, семга, сельдь (можно принимать и рыбий жир — по 1 чайной ложке 2 раза в день, курс — месяц)
* ягоды — брусника, черника, смородина, клюква
* горький шоколад с содержанием какао не менее 72%
* орехи, семена тыквы, подсолнечника
* зелёный чай
* продукты со значительным содержанием пищевых волокон — отруби, капуста, морковь, свёкла, тыква, баклажаны, кабачки, яблоки, сливы, грейпфруты, бананы, морская капуста, пшено, гречка, пшеничные крупы.
• Принимать витамины группы В и магний. Это дополнительное питание для мозга, необходимое для улучшения познавательных функций, нормализации сна и эмоционального состояния, а также для того, чтобы справиться с повышенными нагрузками и стрессами.
• Повысить двигательную активность. Регулярные занятия физической активностью положительно влияют на образование новых мелких кровеносных сосудов, доставляющих мозгу обогащённую кислородом кровь. Физические упражнения стимулируют развитие нервных клеток, укрепляют связи между нейронами мозга. Любое повышение физической активности даёт положительный эффект (ходить по ступенькам вместо лифта, пройти 1 — 2 остановки быстрым шагом). Важно выбрать приемлемый для себя вид физической активности по 30 минут средней интенсивности 4 — 5 раз в неделю. Значительные физические нагрузки могут быть и вне занятий физкультурой или спортом (генеральная уборка квартиры, ремонт, работа в саду, огороде).
• Тренировать память (читать, пересказывать текст, заучивать стихи). Мозговая активность не только способствует рождению новых нейронных связей, но и генерирует клетки, развивает неврологическую пластичность. То есть появляется функциональный запас, который гарантирует защиту организма от потери этих важнейших клеток в будущем. Работоспособность, память и скорость мышления напрямую зависят от количества нейронных связей. Чем их больше, тем лучше.
Вот несколько упражнений, которые помогут активизировать мозговую деятельность
• Используйте нерабочую руку. Причёсывайтесь или чистите зубы другой рукой. Для правшей — левой, для левшей — правой. Это активизирует кору противоположного полушария и повысит работоспособность.
• Почувствуйте новые ароматы и вспомните похожие. Обоняние напрямую связано с мозговым эмоциональным центром, новые ощущения запустят работу мозга и потренируют ольфакторную память.
• Посетите новые места (парки, скверы, музеи, выставки), измените маршрут пути с работы. Мозг начинает анализировать ситуацию, копить данные, обостряя все органы чувств.
• Придумайте нестандартные ответы на вопросы (например, в шутливой форме или в рифму).
• Внесите разнообразие в приём пищи (взять ложку в другую руку, заменить вилку на палочки).
• Осваивайте новые для себя навыки (шитьё, вязание, плетение и распутывание сложных узлов, рисование, лепка и прочее).
• Попробуйте асимметричные упражнения (например, одновременно одной рукой гладить себя по голове, а другой — по животу или рисовать на бумаге одной рукой большой треугольник, а другой — маленький квадрат).
• Попробуйте передвигаться по квартире с закрытыми глазами, взять в руки и на ощупь определить тип предмета, достоинство монетки.
• Решайте головоломки, задачки на логику, кроссворды, судоку, обучитесь игре в шахматы, если раньше не умели.
Любое обучение в течение всей жизни стимулирует работу мозга и обеспечивает его гармоничное функционирование. А это значит, что постоянное развитие мозга улучшает качество нашей жизни и способствует активному долголетию.
Вера Евстафьева,
врач Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.