Качаем спину и шею по 5 минут в день: лучшее упражнение на укрепление трапеции

Сложно найти более статичное упражнение, чем шраги. Суть упражнения заключается в "пожимании плечами". Расскажем, как правильно выполнять упражнение, и в чем его польза.

Фото: commons.wikimedia.org by Agasi nazareno, https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/

Накаченная мужская спина

"Шраги — это изолированное упражнение, направленное на укрепление трапециевидных мышц, а также ромбовидных и мышц, поднимающих лопатку. Если ваша цель — накачать шею, его определённо стоит внести в тренировочный план", — цитирует "Чемпионат" тренера Анну Мотину.

Техника выполнения:

• Возьмите гантели. Встаньте ровно, руки расположите по бокам от корпуса, хват гантелей — нейтральный.
• Держите снаряды, не позволяя плечам и трапеции провисать вниз под тяжестью.
• На выдохе поднимите плечи вверх так, как будто вы пожимаете плечами, задержитесь в этом положении на секунду-две, а затем на вдохе вернитесь в исходное положение.

Уточнения

Трапециеви́дная мы́шца (лат. musculus trapezius) или мышца, похожая на капюшон (лат. musculus cucullaris) — плоская широкая мышца, занимающая поверхностное положение в задней области шеи и в верхнем отделе спины.