Что полезнее: ходить быстро или медленно, рассказал травматолог НМИЦ им. Приорова

«Быстрая ходьба сродни бегу, поэтому для людей старше 60 лет, у которых уже есть заболевания суставов и позвоночника, высок риск остеопороза, она может быть опасна, — говорит Андрей Панов, врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине НМИЦ травматологии и ортопедии им. Н. Н. Приорова. — При быстрой ходьбе появляется большая нагрузка на суставы, поэтому быстро передвигаться лучше все-таки людям более подготовленным, у которых нет явных проблем с суставами и мышцы находятся в хорошем тонусе».

Лучшая скорость

Для каждой возрастной группы есть своя идеальная скорость передвижения.

• До 60 лет — 4-5 км/ч.

• После 60 лет — 3 км/ч.

По словам эксперта, важна не только скорость и количество пройденных шагов, но и сама дистанция, и суммарное время физической активности.

«В любом случае ходьба — самый действенный и эффективный метод профилактики болезни коленных и тазобедренных суставов, также как сердечно-легочных заболеваний и сахарного диабета, — говорит врач. — Мы рекомендуем ходить не менее полутора-двух часов в день. Это примерно 3-4 тысячи шагов. В некоторых случаях такая дозированная обычная ходьба может быть даже лечебной процедурой».

Важна любая физическая активность, главное не засиживаться и не залеживаться. Даже стоять — уже полезно.

«Если нет противопоказаний по здоровью, к примеру, нет проблем с коленными суставами, то, конечно, при возможности, в том же общественном транспорте лучше стоять, чем сидеть. Менять положение тела обязательно — желательно каждые 20 минут», — отмечает эксперт.

Как понять, что вы ходите правильно?

При ходьбе легкая усталость — это нормальный признак физической активности. Но если во время прогулки чувствуется дискомфорт в суставах или мышцах, напряжение или усталость в икроножных мышцах, это сигнал о том, что необходимо снизить темп. Важно прислушиваться к своему телу, чтобы избежать возможных травм.

Встали и побежали

«Сейчас проблемы с суставами все чаще возникает у молодых людей, — отмечает Андрей Панов. — Это связано со многими причинами. Экология, неправильное питание, ожирение, малоподвижный образ жизни. Поэтому все надо делать без фанатизма. При любой физической активности, включая ходьбу или бег, нужно придерживаться правила — от простого к сложному.

Если человек хочет начать бегать или заниматься спортивной ходьбой, нужно начинать с небольших дистанцией, постепенно увеличивая и темп, и километраж. Потому что у нас есть немало молодых пациентов, которые после полугода бега или спортивной ходьбы зарабатывают асептический некроз суставов (это разрушение костной ткани) или стресс-переломы, которые возникают в результате накопившихся микротравм костной структуры, связанных с циклической нагрузкой. Особенный всплеск подобных случаев мы наблюдаем после ковидных времен, когда многие люди после домашней изоляции вдруг резко побежали, решив заняться спортом. Поэтому важен разумный подход».

В любом случае, перед тем начать быстро ходить или бегать, необходимо проконсультироваться со специалистом — спортивным врачом, ортопедом. Чтобы хотя бы иметь представление о своем функциональном состоянии.