Как пережить жару без вреда для организма: 10 проверенных советов

1. Пейте больше воды

Обезвоживание – главная опасность в жару. Пейте не менее 2–3 литров воды в день, даже если не чувствуете жажду. Лучше всего подходит прохладная (но не ледяная) чистая вода, травяные чаи или вода с лимоном. Избегайте сладких газировок, кофе и алкоголя – они усиливают потерю жидкости.

2. Носите правильную одежду

Выбирайте светлую, свободную одежду из натуральных тканей (хлопок, лён). Головной убор (шляпа, кепка, панама) обязателен на солнце. Темные и синтетические вещи усиливают перегрев.

3. Избегайте солнца в пиковые часы

С 11:00 до 16:00 солнечная активность максимальна. В это время лучше находиться в тени или прохладном помещении. Если выходите на улицу – используйте солнцезащитный крем (SPF 30+).

4. Охлаждайте помещение правильно

Кондиционер – спасение в жару, но не ставьте температуру ниже +22…+24°C, чтобы не простудиться. Если кондиционера нет, используйте вентилятор с мокрым полотенцем или лед перед ним. Проветривайте квартиру утром и вечером, днем закрывайте окна шторами.

5. Ешьте легкую пищу

Жирная и тяжелая еда создает нагрузку на организм. В жару лучше подходят:

• Овощи и фрукты (огурцы, арбуз, цитрусовые)
• Легкие супы (окрошка, гаспачо)
• Рыба, курица на пару
• Кисломолочные продукты (кефир, йогурт)

6. Принимайте прохладный душ

Не ледяной, а комфортно-прохладный – это поможет снизить температуру тела. Можно делать прохладные ванночки для ног или обтираться влажным полотенцем.

7. Снизьте физическую активность

Тренировки, тяжелую работу и долгие прогулки лучше перенести на утро или вечер. В жару сердце и сосуды работают на пределе – не перегружайте их.

8. Следите за давлением

Жара расширяет сосуды, что может вызвать головокружение и слабость. Гипертоникам и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями нужно контролировать давление и принимать лекарства по назначению врача.

9. Охлаждайтесь постепенно

Резкий перепад температур (например, заход с жары в ледяной магазин) опасен для сосудов. Перед входом в кондиционируемое помещение постойте немного в тени, чтобы организм адаптировался.

10. Помогайте другим

Пожилые люди и дети хуже переносят жару. Следите, чтобы они пили воду, не находились на солнце и не перегревались.

Заключение

Жара – это не только дискомфорт, но и серьезная нагрузка на организм. Соблюдая эти простые правила, вы сможете легче переносить высокие температуры без вреда для здоровья. Пейте воду, избегайте солнца в пиковые часы, носите легкую одежду – и лето пройдет комфортно!