Выяснилось, сколько надо ходить каждый день, чтобы добавить к жизни целый год

Регулярная физическая активность полезна для сердца, нагрузки снижают риски инсультов, инфарктов, диабета 2 типа. И даже если вы не готовы тренироваться в спортзале, достаточно быстро ходить, лучше — каждый день. Но сколько времени должно это занимать?

Польза будет в любом случае

Новое исследование физиологов из Университета Лестера охватило 40 тысяч женщин и 30 тысяч мужчин в возрасте старше 60 лет. Участникам необязательно было быть спортивными и активными. Им было предложено ходить каждый день определенное количество времени. Выводы, которые сделали ученые, наблюдая за экспериментом:

• Ходьба в быстром темпе всего десять минут раз в день может увеличить продолжительность жизни женщин на год, мужчин — на год и четыре месяца.

• Если продолжительность и интенсивность прогулок увеличить, можно добавить к жизни дополнительные годы.

• Ходьба в течение 30 минут в день была связана с 16 дополнительными месяцами жизни у женщин и почти двумя с половиной годами у мужчин.

Физиологи признались, что такие значительные гендерные различия в результатах их удивили, и объяснить они их пока не могут, для этого необходимы дополнительные исследования.

«Важно то, что мы получили гораздо более точные данные о пользе физических упражнений, чего мы раньше не видели, — заявили они, пишет Daily Mail — Увеличение физической нагрузки приносит очевидную пользу — как женщинам, так и мужчинам».

Ранее медицинский университет Лодзи в Польше и Медицинская школа Университета Джонса Хопкинса в США обнаружили, что даже 4 тысячи шагов в день достаточно, чтобы снизить риск ранней смерти на 15%, а 2300 шагов укрепят сердце и сосуды.

Ученые доказали , что даже три-четыре минуты такой интенсивной активности в день примерно на 30% снижают риск развития как минимум 13 видов рака.

Мнение врачей

Практикующие медики единодушны — быстрая ходьба очень полезна. Даже больше, чем бег. Она помогает выводить лишнюю жидкость из организма, а также токсины, снижает риски развития варикоза. Еще ходьба равномерно нагружает суставы и снижает шансы на боль в спине.

«Считается, что во время ходьбы можно задействовать до 90 процентов всех мышц тела. Я, например, обязательно делаю упражнения на руки — сгибаю и разгибаю с усилием, осознанно), напрягаю разные группы мышц ног, намеренно увеличиваю или уменьшаю длину шага. В общем, подхожу творчески.

Нагрузка при обычной ходьбе всегда посильная. Если мы не профессиональные спортсмены, то мы не можем настолько перегрузить сердце, чтобы оно выскакивало из груди, а потом были какие-то последствия. Да, с непривычки может быть перегруз по мышцам, но боль это вполне переносимая и даже приятная. 

Ходьба — лучшая реабилитация после болезни. Недаром есть такой глагол «расхаживаться».