Физическая активность у детей стимулирует циркуляцию иммунных клеток
Если ребёнок часто болеет, не стоит полагаться исключительно на народные средства и советы из интернета. Лучшее решение — проконсультироваться с иммунологом. Специалист поможет оценить, как работает защитная система организма, назначит необходимые анализы, а при необходимости — курс иммуномодуляторов и диетотерапии. Но зачастую без лекарств можно обойтись: поддержать иммунитет помогают простые, но важные правила здорового образа жизни.
Закаливание: осторожность прежде всего
Закаливание помогает адаптировать организм к переменам температуры и укрепляет защитные механизмы. Но проводить процедуры нужно только с одобрения педиатра. Подход должен быть:
постепенным,
умеренным,
последовательным.
Начинать можно с воздушных ванн, затем подключать обтирания и контрастные обливания. Главное — не переусердствовать и учитывать состояние ребёнка.
Сбалансированное питание
Рацион ребёнка должен быть полноценным: без перекосов в сторону углеводов, белков или жиров. Все макронутриенты важны:
белки - строительный материал для клеток,
жиры - участвуют в усвоении витаминов,
углеводы - основной источник энергии.
Дополнительно стоит следить за потреблением клетчатки, витаминов и микроэлементов, особенно в период интенсивного роста и восстановления после болезни.
Режим дня и иммунитет
Чёткий распорядок дня помогает стабилизировать циркадные ритмы - биологические циклы, влияющие на иммунную систему. Регулярный сон, питание по графику и чередование активности с отдыхом способствуют:
выработке мелатонина,
нормализации гормонального фона,
укреплению барьерных функций организма.
Движение — стимулятор здоровья
Физическая активность улучшает кровообращение и движение лимфы, а значит, помогает иммунным клеткам эффективно распределяться по организму. Это особенно важно в детском возрасте, когда закладываются основы общего состояния здоровья.
Подойдут:
ежедневные прогулки на свежем воздухе,
подвижные игры,
плавание или танцы.
Главное — регулярность и радость от процесса.
Поддержка витаминами и БАДами
Назначать витаминные комплексы должен детский врач. Самолечение здесь недопустимо: избыток микроэлементов может быть не менее вреден, чем их недостаток. При правильном подходе:
витамины помогают восстановиться после болезни,
БАДы могут усилить защитные функции организма,
минеральные комплексы поддерживают обмен веществ.
Уточнения
Иммуните́т человека и животных — способность организма поддерживать свою биологическую индивидуальность путём распознавания и удаления чужеродных веществ и клеток (в том числе болезнетворных бактерий и вирусов, а также собственных видоизменённых опухолевых клеток).