Доктор Микаэла Блумберг: даже быстрая прогулка улучшает рабочую и эпизодическую память у пожилых
Мозг, как и мышцы, подвержен возрастным изменениям. Но замедлить этот процесс вполне реально. Один из проверенных способов — стабильный режим сна. Однако новые исследования показывают: активное движение может быть не менее эффективным оружием против снижения когнитивных функций.
Исследование, которое изменит ваш взгляд на привычные нагрузки
Учёные из Университетского колледжа Лондона (UCL) и Оксфордского университета решили выяснить, как долго сохраняется положительный эффект физической активности для работы мозга у пожилых людей.
"Поддержание нормальной работы мозга ради высокого качества жизни, благополучия и независимости крайне важно. Нужно чётко понимать, какие повседневные привычки действительно помогают когнитивному здоровью." — отмечает профессор эпидемиологии и здравоохранения Эндрю Стептоу.
Как проходило исследование
В эксперименте участвовали 76 человек в возрасте от 50 до 83 лет (средний возраст — 64,6 года, из них 60,5% — женщины). На протяжении восьми дней они носили на запястье водонепроницаемые датчики, фиксирующие уровень активности и периоды неподвижности. Все виды движений разделили на:
умеренные или энергичные (например, бодрая ходьба, танцы, подъём по лестнице),
лёгкие,
полное бездействие.
Одновременно отслеживались продолжительность и качество сна, а ежедневно участники проходили тесты на память, скорость реакции и другие когнитивные навыки.
Что показали клинические данные
Результаты оказались показательными:
Умеренные и энергичные нагрузки улучшали эпизодическую и рабочую память на срок до 24 часов после активности.
Сидячий образ жизни ухудшал показатели рабочей памяти.
Качественный сон — особенно глубокий и фаза REM — усиливал концентрацию, скорость обработки информации и способность вспоминать события.
"Чтобы получить эффект, вовсе не обязательно идти в спортзал. Достаточно активности, которая заставит сердце биться чаще, — например, пройтись в быстром темпе или поработать в саду." — уточняет ведущий автор работы, доктор Микаэла Блумберг.
Почему это важно
Эпизодическая память помогает нам воспроизводить события с деталями — временем, местом и контекстом. Рабочая память отвечает за быстрый анализ информации и принятие решений. Потеря этих функций серьёзно снижает качество жизни.
Сочетание физической активности и полноценного сна позволяет дольше сохранять эти способности в норме, даже если улучшения кажутся кратковременными.
"Похоже, эффект упражнений на кратковременную память длится дольше, чем считалось раньше, — до следующего дня", — говорит Блумберг.
Ограничения и перспективы
Исследование длилось всего восемь дней и проводилось среди людей, уже ведущих активный и здоровый образ жизни. Поэтому нельзя напрямую переносить выводы на тех, кто сталкивается с когнитивными нарушениями.
Тем не менее, по словам Стептоу, всё больше данных подтверждает: движение замедляет возрастное снижение когнитивных функций и уменьшает риск деменции.
Вывод
Даже простая привычка — пройтись пешком, подняться по лестнице или немного потанцевать — в сочетании с хорошим сном способна стать верным союзником в борьбе за ясный ум.
Уточнения
Головно́й мозг (лат. encephalon, др.-греч. ἐγκέφαλος) — главный орган центральной нервной системы подавляющего большинства хордовых, её головной конец; у позвоночных находится внутри черепа.