Два вида упражнений против бессонницы: поднятие тяжестей и отжимания

Ученые рассказали, что нужно делать людям, которые просыпаются по ночам, пишет журнал Family Medicine And Community Health.

Чтобы лучше спать, нужно выполнять два упражнения минимум 2 раза в неделю. Исследование показало, что отжимания или поднятие тяжестей могут стать решением проблемы бессонницы. Силовые тренировки в этом вопросе оказывают больше пользы, чем аэробные упражнения.

Качество сна с возрастом снижается. Каждый пятый пожилой человек страдает от бессонницы. Пробуждения посреди ночи с затрудненным засыпанием являются одними из наиболее распространенных симптомов бессонницы. Силовые тренировки или занятия с отягощениями привели к улучшению сна на 5,75 балла, аэробные - на 3,76 балла, йога или пилатес - на 2,54 балла. 

 

 

Фото: commons.wikimedia.org.