Einfache Tipps - Mit acht Gewohnheiten verlängern Sie Ihr Leben

Es ist kein Geheimnis: Wer gesund lebt, lebt in der Regel auch länger. Doch wie stark wirkt sich eine gesunde Lebensweise auf die Lebenserwartung aus?

Forschende der University of Illinois haben durch eine Langzeituntersuchung von über 700.000 US-Veteranen im Alter von 40 bis 99 Jahren herausgefunden: sehr stark.

Denn tatsächlich lässt sich das eigene Leben um mehr als 20 Jahre verlängern, wenn man acht bestimmte Gewohnheiten beherzigt.

1. Achten Sie auf Ihre Ernährung

… und setzen Sie auf Lebensmittel aus Vollkorn, unbehandelte Nahrungsmittel, viel Obst und Gemüse, mageres Fleisch, Meeresfrüchte, Nüsse und gesunde Öle.

Der Verzehr von vielen verarbeiteten Lebensmitteln mit hohem Zucker-, Fett- und Salzgehalt kann dagegen schädlich sein.

2. Sport ist alles andere als Mord!

Bewegen Sie sich pro Tag mindestens zweieinhalb Stunden mäßig oder rund 75 Minuten ausgiebig. Sowohl Kraft- als auch Ausdauertraining machen sich bezahlt.

3. Auf Rauchen verzichten

… oder schrauben Sie Ihren Konsum so weit es geht herunter. Denn Rauchen erhöht, auch wenn das wahrscheinlich keine neue Info für Sie ist, das Risiko für zahlreiche Erkrankungen. Das gilt auch für E-Zigaretten. 

4. Finger weg vom Alkohol

… oder zumindest von vielen Gläsern. Denn auch Alkohol wird mit einem höheren Risiko für Erkrankungen wie Krebs und Herzkrankheiten in Verbindung gebracht. 

5. Nehmen Sie nicht zu häufig Schmerzmittel ein

Achten Sie darauf, präventiv vorzugehen oder bei starken Schmerzen ärztlichen Rat zu suchen.

6. Pflegen Sie Ihre sozialen Kontakte

Es gibt immer mehr Belege dafür, dass Einsamkeit ein hoher Risikofaktor für chronische Krankheiten im Alter sein kann. Schließlich beeinflusst auch sie Lebensstilfaktoren wie Ernährung oder Bewegung.

7. Vermeiden Sie Stress

Egal ob mit Hilfe von guten Freundschaften, Sport, Meditation oder Atemübungen. Wer Stress reduziert, lebt zufriedener.

8. Achten Sie auf Ihre Schlafqualität

Die meisten Erwachsenen brauchen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Ausreichend Schlaf wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus, verbessert die Gehirnfunktion, unterstützt das Immunsystem und verringert das Risiko für chronische Krankheiten.

Außerdem interessant: Das Forschungsteam fand heraus, dass es nie zu spät ist, um sich diese acht Tipps – oder zumindest einige davon – zu Herzen zu nehmen.

„Wir waren wirklich überrascht, wie viel man mit der Einführung von einem, zwei, drei oder allen acht Lebensstilfaktoren gewinnen konnte“, sagt die Studienleiterin Xuan-Mai Nguyen.