Волгоградцам дали советы, как сохранить здоровье в экстремальную жару

Как свести к минимуму вред для здоровья от разбушевавшегося солнца?

«Прежде всего – берегите сердце, – советует волгоградцам врач-кардиолог Сергей Никитин. – Генетически мы адаптированы к мягким летним температурам – до +25 °С. Рекордные же отметки, до которых часто поднимаются ртутные столбики волгоградских термометров, не проходят даром для сердечно-сосудистой системы. При длительном действии высоких температур организм испытывает дефицит кислорода, и сердце начинает работать с усиленной нагрузкой. Самочувствие «сердечников» резко ухудшается: у них поднимается артериальное давление, могут расширяться периферические сосуды, отекать ноги, возрастает и вероятность образования тромбов».

Как утверждают врачи, тяжелее всего человеческий организм переносит жару при повышенной влажности воздуха. Когда влажность воздуха превышает 90%, +30 °С воспринимаются как +40 °С. При минимальной влажности те же +30 °С ощущаются как +26 °С. Поэтому в жаркую погоду и особенно при физических нагрузках важно соблюдать питьевой режим. 

«Среднестатистический мужчина при +40 °С в сутки теряет с потом от 1 до 2 литров жидкости, среднестатистическая женщина – вполовину меньше, – говорит Сергей Никитин. – Потеря организмом 10% жидкости приводит к серьезным последствиям, а 20% – вообще к смерти. Обычно мы выпиваем около 1,5 литра жидкости в день, но в жару ее объем надо увеличить как минимум в 2 раза. И необходимо как можно чаще принимать душ. Но одно условие – вода должна быть комнатной температуры. Холодная – самый короткий путь к пневмонии, которая развивается из-за резкой смены температур. Для сердца вообще очень опасны все резкие температурные скачки».

Врачи-дерматологи рекомендуют женщинам в жаркое время не использовать декоративную косметику совсем либо свести ее применение к минимуму.

«Дело в том, что кожа в жару усиленно дышит и потеет, снижая тем самым температуру тела, – поясняет дерматолог Владимир Носков. – Поэтому с усиленным потоотделением на открытых участках кожи желательно не бороться. Закупорка пор может привести к перегреву организма. Практикуйте водные процедуры. Можно использовать ванны с настоями трав-антисептиков (ромашки, чистотела, череды). Они прекрасно дезинфицируют кожу».

Медики также советуют накануне лета провести ревизию своего гардероба. В нем должна преобладать свободная, не прилегающая к телу одежду. По возможности надо избегать синтетики: она плохо пропускает воздух. А вот хлопковые и льняные ткани в жару – самое то. 

При очень высоких температурах на улице надо надевать головной убор и использовать зонтик. Это не кокетство, а вопрос безопасности. И не забывайте захватить с собой бутылочку с питьевой водой.

Очень важно сохранять комфортный микроклимат в помещениях, где вы живете, работаете и отдыхаете. Много говорят и пишут о вреде кондиционеров. Они-де способствуют переохлаждению, являются источником вирусов и вызывают такую болезнь, как легионеллез. Но очень жарким волгоградским летом без кондиционеров не обойтись. 

Если же вы принципиальный противник систем климат-контроля, есть и другие способы охладить свое жилище. Например, плотно зашторивать и закрывать окна, чтобы избежать притока горячего воздуха в дом, и проветривать помещения лишь тогда, когда жара спадет, то есть вечером и ночью.
Специалист по профилактической медицине и к тому же заядлый путешественник Сергей Чернов рассказал, как справляются с адской жарой в других странах.

По его словам, в Италии, например, местные жители по возможности стараются не появляться на улице с 11 до 16 часов, а в летнем меню итальянцев много рыбы и мало мяса.  Отдыхают от жары в середине дня и жители Шри-Ланки. Местные рестораны и кофейни вносят в свои меню охлаждающие продукты: арбузы, мяту, огурцы, кабачки и капусту, а в питьевую воду часто добавляют лайм.

Во Вьетнаме невероятная жара и засуха, поэтому дети идут в школу до 7 утра, в это же время начинают свою работу офисы. В рационе вьетнамцев появляются зеленый чай со льдом, огуречный бульон и другие травяные напитки.

Жители Таиланда в жару любят выпить холодный кофе – он, по их мнению, отлично освежает. А китайцам, помимо кондиционеров, вееров и зонтиков, бороться с жарой помогает зеленый чай. Большим спросом у них также пользуются сорбеты и желейные десерты, в том числе на основе того же зеленого чая.

«Интересные способы спасения от жары придумали и в Индии, – добавляет Сергей Чернов. – Острота специй индийской кухни помогает охлаждению тела и стимулированию потоотделения. Кроме того, в Индии популярен освежающий коктейль из неспелого манго и кардамона. Защищаются индусы от жары и одеждой. Она должна быть обязательно из хлопка и белого цвета. Есть и еще один национальный способ: влажные шторы. Традиционно на двери и окна местные жители вешают занавески из растения ветивера. В жару их сбрызгивают водой, и после этого в помещении становится относительно прохладно».

Возможно, что-то из иностранного опыта поможет и жителям Волгоградской области пережить три месяца знойного лета. Да, жарко будет все равно, но, как известно, человек способен адаптироваться к любым экстремальным условиям.