Как спастись от жары: проверенные способы сохранить прохладу

1. Создайте прохладу дома. Солнечные лучи нагревают комнату за считанные минуты. Используйте:
- Темные шторы или жалюзи — лучше с отражающей поверхностью.
- Фольгу на стекла (если не жалко вид из окна) — она блокирует до 90% тепла.

Правильное проветривание
Открывайте окна только ночью и рано утром, когда воздух прохладный. Днем держите их закрытыми, иначе горячий воздух проникнет внутрь.

Увлажнитель и вентилятор
Поставьте перед вентилятором миску со льдом — поток станет ощутимо холоднее. Включите увлажнитель: сухой воздух кажется еще жарче.

2. Охлаждение тела
- Приложите лед или мокрую ткань к местам, где сосуды близко к коже: запястья, шея, внутренние сгибы локтей и колен
- Прохладный душ (но не ледяной!). Резкий перепад температур вреден. Лучше принимать тепловатый душ — он смывает пот и улучшает теплообмен.
- Правильная одежда. Светлые, свободные вещи из хлопка или льна. Шляпа с широкими полями на улице.

3. Питьевой режим. Пейте воду комнатной температуры маленькими глотками.

Избегайте алкоголя, кофе и сладкой газировки — они обезвоживают. Добавьте в рацион арбуз, огурцы, цитрусовые — они восполняют влагу.

4. Как пережить жару на улице
- Избегайте выхода на солнце с 11:00 до 16:00.
- Носите с собой бутылку с водой и влажные салфетки.
- Используйте зонт от солнца (как в азиатских странах).

5. Экстренные меры при перегреве
Если появились головокружение, тошнота, учащенный пульс:
- Перейти в тень или прохладное помещение.
- Выпить воды, протереть лицо и руки мокрой тканью.
- При ухудшении состояния — вызвать врача.

Жара — это не только дискомфорт, но и риск для здоровья. Соблюдайте эти правила, и лето станет намного приятнее!