Простые углеводы — враг: какое питание поможет избежать сонливости после обеда

Для предотвращения послеобеденной усталости важно соблюдать правильный режим питания. Терапевт и специалист по ультразвуковой диагностике Центра молекулярной диагностики CMD в Оренбурге Сергей Исковских подчеркнул, что пропускать завтрак не стоит, а также, по его словам, рекомендуется уменьшить потребление быстрых углеводов.

Эксперт объяснил, что послеобеденная усталость — это распространенное состояние, при котором снижается энергия и концентрация, что затрудняет выполнение повседневных задач. Ученые связывают это с естественными циркадными ритмами организма, которые регулируют активность в течение суток.

Ключевую роль в распределении энергии в течение дня играют внутренние часы, контролируемые супрахиазматическим ядром гипоталамуса. Сонливость, особенно в период между 14:00 и 17:00, может быть вызвана снижением уровня кортизола и повышением мелатонина. Эти изменения регулируются циркадными ритмами и могут быть эволюционным механизмом для отдыха в жарком климате, уточняет Газета.Ru.

По словам врача, сбалансированная диета может помочь избежать послеобеденной усталости. Пропуск завтрака может снизить мозговой кровоток после обеда, что вызывает ощущение вялости. Исследования показывают, что люди, регулярно завтракающие, реже сталкиваются с этим состоянием. Завтрак должен включать сложные углеводы, белки и клетчатку, например, овсянку или бананы.

Обед также должен быть легким, считает врач. Тяжелая пища, особенно с высоким содержанием жиров, может усилить сонливость. Переваривание такой пищи требует много энергии, и кровь от мозга оттекает к желудочно-кишечному тракту.

"Также важна физическая активность и поддержание водного баланса. Также стоит сократить употребление быстрых углеводов. Они могут вызывать резкий скачок уровня глюкозы в крови, за которым следует столь же резкое падение, что приводит к чувству усталости", — сообщил Сергей Исковских.

Качественный ночной сон продолжительностью 7-8 часов и соблюдение режима дня играют ключевую роль в предотвращении послеобеденной усталости. Хронический недосып или нарушения сна также могут быть причиной этого состояния, добавил специалист.

Уточнения

Утомле́ние  или уста́лость — физиологическое и психологическое состояние, которое является следствием напряжённой или длительной работы.

Углево́ды (глици́ды) — органические вещества, содержащие карбонильную группу и несколько гидроксильных групп.