Женщинам в менопаузе рекомендовано спать не менее 7 часов — данные исследования
Высыпаться — это не роскошь, а один из главных факторов, определяющих, как долго и здорово будет биться ваше сердце.
Удивительно, но факт: только одна из пяти женщин старше 45 лет может похвастаться отличным здоровьем сердечно-сосудистой системы. Остальные — на грани повышенного риска. Инфаркты, инсульты, гипертония — всё это может подкрасться незаметно, если игнорировать один простой, но важный элемент: качественный сон.
Что говорят данные
Более 3000 женщин приняли участие в исследовании, которое выявило: из четырёх факторов (сахар в крови, давление, курение и сон) именно сон стал ключевым предиктором риска сердечных заболеваний. Он не просто влияет — он задаёт тон всему организму.
Когда вы спите, тело восстанавливает гормональный баланс, снижает уровень воспаления, нормализует давление. А вот нехватка сна может вызвать всплеск кортизола — гормона стресса, который разрушает сосуды и "бьёт" по сердцу не хуже, чем сигареты.
Что важно делать
Женщинам в период менопаузы врачи рекомендуют спать от 7 до 9 часов. Да-да, не меньше и не больше.
Почему это так важно:
стабилизируются гормоны;
снижается уровень стресса;
улучшается обмен веществ;
снижается риск хронических воспалений и скачков давления.
Как понять, в зоне ли вы риска
Исследователи использовали шкалу LE8, оценивающую 8 аспектов здоровья сердца. Выяснилось, что даже при нормальных анализах женщины с плохим сном получали низкий балл и находились в группе риска.
Как начать защищать своё сердце уже сегодня
Ложитесь спать в одно и то же время;
За час до сна — никакого телефона;
Проветривайте спальню;
Не экономьте на сне даже в выходные.
Помните: сон — это не побочная функция организма, а полноценный щит от болезней. Не забывайте также о сбалансированном питании, движении и отказе от вредных привычек. Но именно здоровый сон может стать вашим самым сильным союзником в борьбе за долгую и активную жизнь.
Уточнения
Менопауза — окончательное прекращение менструальных циклов у женщин.