Плавание называют спортом без возраста — но какую пользу оно даёт телу и разуму на самом деле

Плавание — один из самых доступных и универсальных видов физической активности. Оно не требует больших затрат, приносит удовольствие и подходит людям любого возраста. Тренировки в воде укрепляют здоровье, снимают напряжение и практически не имеют противопоказаний. Даже если вы не занимались спортом раньше, научиться плавать можно в зрелом возрасте — было бы желание.

Польза плавания

Плавание задействует почти все группы мышц, но при этом не перегружает суставы. Это идеальный вариант для людей с лишним весом или проблемами опорно-двигательного аппарата. Регулярные занятия развивают выносливость: улучшается работа сердца, лёгких и дыхательных мышц. Кроме того, вода расслабляет, снижает уровень тревожности и помогает справляться со стрессом. Как и любая физическая активность, плавание уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и положительно влияет на когнитивные функции. Учёные отмечают, что у людей с артритом или астмой занятия в воде снижают боль и улучшают качество жизни.

Стили плавания

Спортивные стили используют на соревнованиях. Самый быстрый и распространённый — кроль на груди. Кроль на спине проще технически, потому что лицо остаётся над водой. Брасс считается самым медленным стилем, но он сложен по технике. Баттерфляй — самый тяжёлый, требует развитой силы и напоминает движения дельфина.
Прикладные стили ориентированы на практическое применение: спасение утопающих, военные или туристические задачи. К примеру, брасс на спине позволяет транспортировать пострадавшего, а плавание на боку удобно для движения в одежде или с предметами. Подводное плавание используется с аквалангом и ластами.

Где учиться плавать

Наиболее комфортный вариант — бассейн. Здесь прозрачная вода, безопасная глубина, весь необходимый инвентарь и помощь тренеров. Для новичков такой формат особенно удобен. На открытых водоёмах учиться тоже можно, но важно выбирать официальные пляжи с дежурными спасателями и заниматься в сопровождении напарника: в непрозрачной воде легко потерять ориентацию даже опытным пловцам.

Одежда и инвентарь

Для занятий лучше всего подойдут слитный купальник для женщин и плавки для мужчин. Обязательно нужны очки, особенно для тех, кто боится нырять: они защищают глаза и помогают ориентироваться. В большинстве бассейнов требуется шапочка для плавания, которая защищает волосы и делает тело более обтекаемым. Среди дополнительного инвентаря выделяют доску и колобашку — они помогают держаться на воде и отрабатывать движения. Ласты дают дополнительную нагрузку на ноги и ускоряют обучение.

Техника безопасности

Перед занятиями ознакомьтесь с правилами бассейна. Основные рекомендации просты: ходите осторожно, чтобы не поскользнуться, следуйте инструкциям тренера, не прыгайте с бортиков и не ныряйте в глубокую воду, пока не чувствуете уверенности. Также важно соблюдать дистанцию и не мешать другим спортсменам.

Уточнения

Пла́вание — вид спорта или спортивная дисциплина, заключающаяся в преодолении вплавь за наименьшее время различных дистанций.