Почему после 40 вес уходит медленно — и что делать, чтобы он всё же уходил

Это не ваша вина, это физиология. После 40 лет замедляется обмен веществ, снижается уровень половых гормонов, ухудшается чувствительность к инсулину. Мышечная масса уходит, а жировая, наоборот, начинает накапливаться быстрее. Особенно в области живота.

У женщин добавляется перименопауза и гормональные скачки, у мужчин — падение тестостерона. Всё это влияет на аппетит, настроение, мотивацию к движению и общий метаболизм. Организм уже не так быстро справляется с пищевыми и эмоциональными перегрузками.

Кроме того, с возрастом накапливаются микровоспаления, хронические заболевания, нарушается работа ЖКТ, возникают дефициты витаминов и минералов. В условиях такой «биохимической нагрузки» даже идеальная диета может не сработать — организм просто не включается в процесс жиросжигания.

Анна Валькова подчёркивает: после 40 нельзя худеть так же, как в 25. Подход должен быть мягким, индивидуальным, с учётом анализов, гормонального статуса и психоэмоционального фона. Никаких резких ограничений, марафонов и голоданий.

Она рекомендует обязательно проверять уровень витамина D, ферритина, ТТГ, инсулина, кортизола и тестостерона — как стартовую точку. А также выстраивать систему: нормализовать сон, снижать стресс, не бояться жиров, добавлять белок и силовые нагрузки.

«После 40 мы не худеем — мы восстанавливаем себя. И чем больше заботы к себе — тем быстрее уйдёт лишнее. Я знаю, как непросто менять привычки, и всегда говорю: здоровье — это не спринт, это марафон. Особенно после 40», — говорит Валькова.