5 простых привычек, которые уменьшат гипнические подёргивания
Вы только устроились поудобнее, тепло укутались и почти заснули… как вдруг — резкий толчок, будто вас кто-то дёрнул за плечо или вы провалились в кровати. Знакомо? Это явление называется гипническим спазмом. Оно пугает, но на самом деле совершенно безвредно.
Разбираемся, почему тело иногда "прыгает" в начале сна — и когда стоит обратить на это внимание.
Что такое гипнические спазмы
Это внезапные, резкие подёргивания мышц, которые случаются в момент перехода от бодрствования ко сну — в гипнагогической фазе.
"Когда мышцы расслабляются, мозг может ошибочно интерпретировать это как падение — и запускает резкое сокращение мышц", — объясняет пульмонолог и сомнолог доктор Сандрин Лонуа-Роллина.
Часто эти подёргивания сопровождаются ощущением падения, например, будто вы соскальзываете с кровати или падаете со скалы. Иногда это напоминает короткий сон с испугом.
Но важно: это не болезнь. Гипнический миоклонус не имеет ничего общего с эпилепсией или синдромом беспокойных ног.
Почему это происходит
На частоту гипнических подёргиваний влияет множество факторов:
- Стресс и тревожность.
- Сильная усталость.
- Переизбыток кофеина или энергетиков.
- Плохая гигиена сна — нерегулярный график, яркий свет, поздние тренировки.
Эти толчки могут появляться у любого человека, даже полностью здорового. Просто иногда тело реагирует на усталость чересчур эмоционально.
Когда стоит обратиться к врачу
Если подёргивания случаются постоянно, нарушают сон, мешают засыпать или сопровождаются другими симптомами (ночное апноэ, судороги, частые пробуждения) — стоит поговорить с терапевтом или сомнологом.
"Миоклонус сам по себе не опасен. Но если он стал регулярным, лучше исключить скрытые заболевания", — отмечает доктор Лонуа-Роллина.
Как уменьшить спазмы ночью
Хотя полностью предотвратить гипнические подёргивания нельзя, можно снизить их частоту с помощью простых привычек:
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время.
- Избегайте кофе, алкоголя и сигарет во второй половине дня.
- Обеспечьте тишину и темноту в спальне.
- Не ешьте тяжёлую пищу и не тренируйтесь поздно вечером.
- Практикуйте релаксацию - дыхательные упражнения, йогу, медитацию.
"Чудес не существует, но здоровый ритм сна и спокойствие в голове творят настоящие чудеса", — уверена врач.
Уточнения
Сон (лат. somnus) — периодически возникающее физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования.