Одно движение — десятки изменений: как укрепить тело и снизить риск травм одновременно
Недавнее исследование доказало многочисленные преимущества приседаний, в частности, их эффективность в развитии силы ног и корпуса.
Универсальность и комплексность упражнения
Приседания считаются одним из самых комплексных упражнений, так как сочетают:
- эффективность;
- универсальность;
- возможность одновременной проработки различных групп мышц.
Рабочие группы мышц
При правильном выполнении приседания задействуют:
- корпус;
- мышцы ног (квадрицепсы и бицепсы бедра);
- ягодичные мышцы;
- поясницу.
Научно доказанные эффекты
Исследование показывает, что приседания и их различные формы обладают множеством преимуществ:
- улучшение спортивных результатов;
- профилактика и снижение травматизма;
- эффективность в процессах реабилитации.
Эти эффекты объясняются нейронными, механическими и морфологическими адаптациями, которые тренировки вызывают в мышцах, костях и сухожилиях.
Роль в развитии силы
Ещё это упражнение играет ключевую роль в развитии силы, особенно в нижней части тела, что делает его основополагающим инструментом для стимуляции мышечной гипертрофии.
Fisiolution поясняет, что гипертрофия заключается в росте мышечных волокон, что приводит к увеличению массы и силы.
Регулярные приседания могут вызвать значительное увеличение размера большой ягодичной мышцы и всей четырёхглавой мышцы бедра, особенно широких мышц бедра, хотя и с меньшим влиянием на прямую мышцу бедра.
Уточнения
Приседа́ния — одно из базовых упражнений (в пауэрлифтинге); выполняющий упражнение приседает и затем встаёт, возвращаясь в положение стоя.