Забудьте про «зону сжигания жира». Похудение зависит не от пульса
Популярный среди любителей фитнеса миф о так называемой «жиросжигающей зоне» пульса был подвергнут критике со стороны специалистов. По мнению врача-диетолога, наиболее важным фактором в снижении веса остаётся энергетический дефицит — разница между потребляемыми и расходуемыми калориями — а не частота сердечных сокращений во время тренировки.
Частота сердечных сокращений (ЧСС) отражает степень физической нагрузки на организм в момент активности. С ростом интенсивности упражнения сердечный ритм ускоряется, обеспечивая доставку кислорода к мышцам. На этой основе построены пять так называемых пульсовых зон, каждая из которых соответствует определённому проценту от индивидуальной максимальной ЧСС.
Низкоинтенсивные зоны — от 50% до 70% от максимума — достигаются при ходьбе, разминке или лёгком кардио. Более высокие уровни — от 70% до 90% — характерны для тренировок на выносливость и интервальных нагрузок. Самая высокая зона — от 90% до 100% — доступна лишь профессиональным спортсменам или при крайне интенсивных нагрузках.
Тем не менее, по словам американского врача и специалиста в области питания Фрэнка Джозефа, само по себе пребывание в определённой пульсовой зоне не гарантирует снижение массы тела. Энергетический дефицит — главный инструмент в борьбе с избыточным весом. Тренировки лишь помогают достичь этого состояния, но не определяют его напрямую.
«Ни одна из пульсовых зон не является отдельной "зоной сжигания жира". Важен именно дефицит калорий, независимо от вида физической активности.»
— Фрэнк Джозеф, врач-диетолог и терапевт
Для достижения стабильных результатов специалист советует выбирать разнообразные виды нагрузки, уделять внимание сбалансированному питанию с высоким содержанием белка и клетчатки, а также избегать тренировок, вызывающих дискомфорт. Постоянство и умеренность — ключевые условия формирования здоровых привычек, поддерживающих нормальный вес.
Источник: WelnessPulse