В 60 лет тело будет как у 40-летнего: три упражнения, которые помогут пожилым людям, теряющим мышечную массу
Со временем наше тело естественным образом претерпевает некоторые изменения. Одной из наиболее распространенных проблем среди пожилых людей является потеря мышечной массы — процесс, который может повлиять на качество жизни и независимость людей старше 60 лет. Чтобы сохранить эту ткань в мышцах, существует ряд упражнений, направленных на борьбу с этой проблемой.
Физиотерапевт Андре Эдуардо предложил три упражнения, которые принесут наибольшую пользу пожилым людям, столкнувшимся с проблемой поддержания активной жизни в свои золотые годы.
Потеря мышечной массы, известная как саркопения, — это процесс, на который влияют несколько факторов, и одним из них является процесс старения. С возрастом в нашем организме снижается выработка гормонов, необходимых для поддержания мышечной массы, таких как тестостерон и гормон роста.
Однако, как объясняет Андре, помимо старения, недостаток физических упражнений на протяжении жизни также влияет (и в значительной степени) на потерю мышечной массы, из-за чего многим людям старше 60 лет приходится прибегать к сеансам физиотерапии.
Специалист отметил, что существует несколько упражнений, которые помогают предотвратить потерю мышечной массы, и упоминает некоторые из них, которые лучше всего подходят для этой цели.
"Поднятие тяжестей, упражнения на сопротивление, равновесие, функциональные тренировки и растяжка помогают обратить вспять процесс потери мышечной массы. Стоит отметить, что у каждого человека есть свои ограничения, поэтому необходима оценка у физиотерапевта", — сказал он.
В дополнение к ним Андре рекомендует три основных упражнения, которые отлично подходят для укрепления мышц у пожилых людей и которые можно выполнять дома:
- Садимся и встаем со стула: нижние конечности укрепляются, если выполнять движение последовательно из 3 подходов по 10 повторений.
- Упражнение с палкой или черенком метлы: движение сгибания и разгибания локтя выполняется последовательно в 3 подхода по 10 повторений.
- Растяжка: здесь физиотерапевт объясняет, что можно выполнять ряд упражнений на растяжку, все будет зависеть от потребностей пациента. Но Андре уверяет, что в данном случае важен даже сам акт потягивания при вставании с постели.
Уточнения
Растяжка — род физических упражнений, направленных на увеличение гибкости человеческого тела.