7 продуктов, богатых магнием

Семена тыквы — рекордсмены по содержанию магния: в 28 г, то есть примерно в двух столовых ложках без горки, почти 40% суточной нормы — 156 мг. В том же количестве семян чиа — 25% суточной нормы

В двух столовых ложках миндаля содержится 80 мг магния, а в таком же количестве кешью — 74 мг, то есть 19 и 18% дневной нормы соответственно. Но следует помнить, что это высококалорийные продукты

В чашке вареного шпината объемом 100 мл — 78 мг магния, это 19% дневной нормы. А еще, в отличие от орехов и семян, это низкокалорийный продукт

В одном среднем авокадо примерно 58 мг магния — 16% дневной нормы. Фрукт богат полезными жирами, витаминами группы В и витамином К

В двух столовых ложках арахисового масла около 50 мг магния — 12% дневной нормы. Но арахис — наиболее распространенный аллерген у детей и третий по распространенности аллерген у взрослых. Поэтому как регулярный компонент рациона этот продукт подходит далеко не всем

В буром рисе, в отличие от белого, сохранена часть зерновой оболочки. Именно она особенно богата витаминами и минералами. В половине чашки готового бурого риса 42 мг магния — ровно 10% суточной нормы

В 100 г запеченного картофеля 43 мг магния — 10% суточной нормы. Важно не очищать картошку: большую часть полезных витаминов и микроэлементов содержит именно кожура

Рассказываем в нашей бесплатной рассылке дважды в месяц. Это письма о том, как не переплачивать, правильно общаться с врачами и обходить стороной мошенников