Ученые выяснили, сколько нужно ходить, чтобы спина не болела

В эксперименте участвовало 11 194 взрослых в возрасте от 20 лет без хронических болей в спине на старте. На протяжении недели они носили специальные датчики движения — акселерометры.

Ученые замеряли, сколько минут в день ходили участники, и с какой интенсивностью — быстро или медленно. А через 3-5 дней проверили, у кого появилась хроническая боль, которая длится около трех месяцев.

Оказалось, что у тех, кто ходил 101-124 минуты в день, риск боли снижался на 23%. Большее количество времени сохраняло эффект, но не повышало его. Скорость также не имела значения — и медленная, и быстрая ходьба давали эффект.

Во-первых, ходьба укрепляет мышцы. Медленные, ритмичные движения активизируют глубокие мышцы спины и корпуса. Это создает «корсет», поддерживающий позвоночник.