Самбист Елисеев: тяга эластичной ленты укрепляет мышцы плечевого пояса

Сильная спина — не только красиво, но и важно для здоровья: она поддерживает позвоночник, улучшает осанку и снижает риск травм.

Двукратный чемпион мира по самбо Дмитрий Елисеев рассказал, какие упражнения реально работают и при этом не требуют дорогого оборудования. Всё, что понадобится, — бутылки с водой и эластичная лента.

Подъём грудной клетки и ног с утяжелением

1. Лягте на живот, вытяните руки вперед.
2. Возьмите в руки бутылку с водой.
3. Одновременно поднимайте грудь и ноги, удерживая конечности на весу.
4. Медленно покачивайтесь вперед-назад, не опуская руки и ноги.

Это упражнение укрепляет мышцы спины, улучшает осанку и повышает выносливость мышц, отвечающих за прямое положение корпуса, пишет NEWS.Ru.

Тяга эластичной ленты

1. Закрепите ленту на уровне груди.
2. Возьмите концы в руки и отойдите, чтобы создать натяжение.
3. Медленно тяните ленту к себе, сводя лопатки.

Регулярные занятия формируют привычку держать спину прямо без постоянного контроля, укрепляют мышцы плечевого пояса и верхней части спины.

Уточнения

Мы́шцы (мн. ч. общеслав., производное от уменьшит.-ласкат. ед. ч. «мы́шка»), также му́скулы (мн. ч., от ед. ч. лат. musculus, от mūs — «мышь») — органы, состоящие из мышечной ткани; способны сокращаться под влиянием нервных импульсов.