Как перейти на правильное питание и избежать срывов: советы диетолога

Хотите начать питаться правильно, но боитесь не выдержать и сорваться? Полезными советами, которые помогут не допустить этого, поделилась врач-диетолог Светлана Кашицкая в эфире телеканала «Беларусь 1».

Фото freepik

Как отметила Светлана Кашицкая, в первую очередь необходимо завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Кроме того, важно проследить, чтобы ваше питание было сбалансированным. 

— В каком случае возникают срывы? Когда люди начинают думать, что правильное питание — это сплошные ограничения и что ничего вкусного есть нельзя. Но это неправильно. Именно это и приводит к срывам. Рекомендую придерживаться такого правила: разрешайте себе то, что вы хотите, но сначала съедайте правильную еду. Только после основного приема пищи можно полакомиться тем, чего вам хочется. То есть сначала идет рыба с салатом или курица с помидорами, а потом — кусочек шоколадки или что-то еще. У вас уже не будет чувства голода и вы не съедите слишком много этой еды, — пояснила диетолог. 

Светлана Кашицкая также напомнила о необходимости включать в рацион фрукты и овощи.

— Также обязательно добавьте крупы. Для завтрака или обеда это прекрасный гарнир. При выборе продуктов обращайте внимание на этикетки. Желательно, чтобы в составе не было сахара. Помните про белок. Он очень долго переваривается, поэтому мы на протяжении длительного времени не испытываем чувства голода. В завтрак, например, можно включить сыр, в обед — орехи. Не забывайте про рыбу и мясо. Еще один совет — контролируйте свой голод. Когда рука тянется к конфете, задайте себе вопрос, хотите ли вы в данный момент есть. Если вы ели три часа назад, понятно, что организм просит не конфету, — дополнила она.