Спорт улучшит сон, если заниматься им по утрам: физические упражнения дарят заряд бодрости

Фитнес-тренер Леон Болмер назвал лучшее время для занятий спортом, чтобы наладить сон и сделать его крепким.

Специалист по фитнесу отмечает, что регулярные занятия спортом помогают быстрее заснуть и улучшить качество сна, а постоянная физическая активность снижает стресс и тревогу.

Для тех, кто чувствует себя более бодрым и внимательным вечером, занятия спортом в конце дня могут не повлиять на сон. У тех, кто встает рано, вечерние тренировки могут нарушить способность засыпать, что приведет к ухудшению качества сна.

Утренняя зарядка задает позитивный тон на предстоящий день и может помочь повысить бдительность и привести к более глубокому, восстанавливающему сну. Между тем, тренировки во второй половине дня полезны, потому что мышечные функции находятся на пике: риск травмы минимален. Вечером лучше заниматься йогой и растяжкой. Интенсивные упражнения вечером могут помешать уснуть. 

 

 

 

Фото: Flickr: Yoga Journal Conference, lululemon athletica, Creative Commons Attribution 2.0 Generic license.