Россиянам рассказали, как минимизировать последствия от смены часовых поясов

Как проявляется джетлаг

Характерные для джетлага симптомы перечислила эксперт Роспотребнадзора Инга Лукасевич. Это:

• головная боль;
• перепады давления;
• бессонница или невозможность уснуть;
• отсутствие аппетита;
• апатия.

Как пережить смену часовых поясов

Если вы знаете, что вам предстоит перелёт в другой часовой пояс, готовиться лучше заранее, посоветовала Лукасевич. Лучше постепенно переходить на новый ритм: ложиться спать ближе к тому времени, по которому вам предстоит жить.

Непосредственно перед поездкой нужно:

• хорошо выспаться;
• пить много воды;
• отказаться от кофе и алкоголя.

Как только сядете в самолёт, сразу же переведите часы на новое время, сказала Лукасевич.

Что делать, когда вы оказались в другом часовом поясе

По словам эксперта, главное условие — придерживаться режима дня. Именно поэтому удобнее прилетать ночью: сразу ложитесь спать — и подстроиться под новый график будет проще.

Если прилетаете днём, старайтесь не идти в постель, пока в том месте, где вы находитесь, не наступит подходящее время для сна, заключила представитель Роспотребнадзора.

Ранее акушер-гинеколог Сураё Назарова рассказала, как путешествия могут повлиять на менструальный цикл у женщин.