Нутрициолог Елена Маслова, автор блога "Зожница" (12+) на платформе "Дзен" (12+) рассказала о том, какие продукты нужно есть, чтобы худеть, но при этом не голодать.
Яйца
В яйцах очень много белка, а еще есть полезные жиры. 2 вареных яйца с авокадо насытят пользой и помогут не испытывать голод долгое время.
Овсянка
Овсянка тоже хорошо утоляет аппетит, но только если она цельнозерновая. Бета-глюкан образует гель в желудке и замедляет пищеварение. Лучше выбирать крупный геркулес, который нужно варить не меньше 15 минут, и добавлять к нему семена чиа или льна, орехи и творог.
Бобовые
Чечевица, нут, фасоль содержат много белка и клетчатки, поэтому хорошо насыщают и помогают снизить калорийность рациона. Например, хумус из нута можно использовать как полезный перекус с овощами. После этого вечером не возникает желания перекусывать.
Авокадо
Авокадо содержит мононенасыщенные жиры и клетчатку, которые дают сигнал мозгу о насыщении. Его удобно добавлять в салаты, смузи или намазывать на тосты вместо масла.
Яблоки
Зеленые яблоки тоже помогают контролировать аппетит. Клетчатка и вода отвечают за сытость, а кислинка снижает тягу к сладкому. Если съесть яблоко за 15 минут до еды, то чувство голода притупится.
Миндаль
В нем много белка, клетчатки и полезных жиров. Буквально одна горсточка миндаля поможет продержаться до ужина без лишних перекусов.
Перец чили
Благодаря веществу капсаицину он ускоряет обмен веществ и снижает аппетит. Щепотка перца в блюда снизит калорийность следующего приема пищи. Главное — не переборщить, чтобы не навредить желудку.
Важно: в выборе правильного питания, отталкивайтесь от собственных противопоказаний. Для этого обязательно проконсультируйтесь с врачом.
