Кардио — не самый эффективный способ похудеть.

В Хвиттере рассказали о минусах и неэффективности кардиотренировок для тех, кто пытается с помощью них похудеть. Недостатков много: износ суставов, повышенный аппетит, потеря мышечной массы и замедление метаболизма. Для заметного результата требуется около 7 часов кардио в неделю. Эксперты поведали о более эффективных альтернативах:

▪️Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ): Чередование интенсивных нагрузок с отдыхом или упражнениями низкой интенсивности. ВИИТ не только сжигает калории во время тренировки, но и ускоряет метаболизм на сутки.
▪️Силовые тренировки: Приседания, становая тяга и другие упражнения наращивают мышцы, ускоряют метаболизм и эффективно сжигают калории.
▪️Тренировки с гирей: Сжигают до 20 калорий в минуту, сравнимо с бегом, и способствуют росту мышц. Варианты упражнений: тяги, махи, приседания.
▪️Упражнения с собственным весом: Отжимания, приседания и выпады эффективны для сжигания жира и не требуют оборудования.
▪️Групповые тренировки: Сочетают физическую нагрузку с социальным взаимодействием, что мотивирует и повышает эффективность тренировок.


Лето близко...