Секрет успешной женщины-бодибилдера или как накачать мышцы без вреда здоровью
Бодибилдинг, также как и другие виды спорта, может нести риски для женщин. Опасности варьируются от небольших до крайне серьезных.
Здесь важно учитывать: интенсивность тренировок; генетическую предрасположенность; питание; общее состояние здоровья. У женщин от занятий бодибилдингом бывают гормональные нарушения.
Аменорея (отсутствие менструации)
Интенсивные тренировки могут влиять на нормальное функционирование репродуктивной системы. Это может привести к отсутствию менструации, что повышает риск развития остеопороза и бесплодия.
Нарушение баланса гормонов
Перетренированность и недостаток калорий могут нарушать баланс между эстрогеном и тестостероном. Из-за этого портятся состояния кожи, волос, снижается либидо, появляются проблемы с настроением и сном.
Травмы суставов и связок
Большие нагрузки на суставы могут привести к растяжениям, разрывам связок, артриту и другим травмам. У женщин, как правило, более слабые связки и суставы, чем у мужчин.
Психологические проблемы
Когда женщина зацикливается на достижении идеального тела, это может привести к стрессу, тревоге и депрессии.
Чтобы минимизировать риски, нужно:
- Соблюдать правильную технику выполнения упражнений — работа с тренером поможет избежать травм.
- Обеспечить организм достаточным количеством белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов.
- Грамотно составить тренировочную программу. При этом важно учитывать индивидуальные особенности.
- Регулярно посещать врача и проходить обследования.
- Отказаться от спортивной фармакологии — применения стероидов и других препаратов.
Бодибилдинг может быть безопасным и даже полезным для женщин, если подойти к нему ответственно, пишет sportmk. ru.
Уточнения
Культури́зм (от фр. culturisme — «культура тела»), или бодиби́лдинг (англицизм, от англ. bodybuilding — «телостроительство»), или атлети́ческая гимна́стика — процесс наращивания (гипертрофии скелетных мышц) и развития мышечной массы при сохранении качества и эстетики тела спортсмена.