100% эффективная разминка, пробуждающая тело с первого движения

Утро только начинается, а вы уже прыгаете на ящик, швыряете мяч в пол и несете гирю, чувствуя, как тело оживает с каждым движением. Sport-express.ru (18+) делится секретом тренера супергероев Дона Саладино — разминка, которая встряхнет вас перед любой нагрузкой.

Почему обычная разминка это не то?

Лениво шагать на дорожке или махать руками — не лучший способ подготовиться к серьезной тренировке. Прыжки, броски и переносы включают мышцы, будят нервную систему и зажигают искру перед тягой или кардио. 

Как сделать разминку "Прыжок — Бросок — Перенос"

Для начала разомнитесь: покрутите плечами, сделайте махи ногами, слегка поверните корпус. Потом 2 — 3 круга таких упражнений:

1. Прыжок:

Прыгайте на ящик или в стороны, как скейтер — 5 — 10 раз. Это разбудит ноги и добавит взрывной энергии.

2. Бросок: 

Возьмите медбол (4 — 7 кг), поднимите над головой, повернитесь и швырните в пол — 5 — 10 раз на сторону. 

3. Перенос:

Возьмите гирю или гантель в одну руку, пройдите 30 секунд ровно, не сутулясь. Хват и выносливость укрепятся моментально.

Такая разминка включает голову, снижает риск травм и делает движения четкими.