После 60 эти упражнения спасут кошелек: меньше таблеток, больше энергии
Регулярная физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья и снижении медицинских расходов, особенно после 60 лет. Внедрение в повседневную жизнь простых упражнений может существенно уменьшить вероятность серьезных заболеваний и связанных с ними затрат. Ниже представлены шесть упражнений, рекомендуемых для ежедневного выполнения:
1. Ежедневная утренняя растяжка
Начинайте день с легкой растяжки, чтобы снять напряжение и улучшить гибкость. Потратьте несколько минут на растяжение шеи, плеч, поясницы и подколенных сухожилий. Это поможет уменьшить скованность и предотвратить боли в спине.
2. Ходьба
Ежедневные прогулки улучшают сердечно-сосудистую систему, способствуют снижению веса и укрепляют мышцы. Стремитесь к 30 минутам ходьбы в день, выбирая комфортный для вас темп.
3. Упражнения на равновесие
Практикуйте упражнения на баланс, такие как стояние на одной ноге, чтобы снизить риск падений и укрепить мышцы ног. Это особенно важно для предотвращения травм в пожилом возрасте.
4. Силовые тренировки
Укрепляйте мышцы с помощью легких гантелей или собственного веса. Силовые упражнения помогают поддерживать мышечную массу, улучшают метаболизм и укрепляют кости.
5. Йога или тай-чи
Эти практики улучшают гибкость, равновесие и общее самочувствие. Они также способствуют снижению стресса и улучшению настроения.
6. Упражнения для сердечно-сосудистой системы
Включайте в свой распорядок дня аэробные упражнения, такие как плавание или езда на велосипеде, для укрепления сердца и легких. Это поможет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Регулярное выполнение этих упражнений не только улучшит качество вашей жизни, но и позволит сократить расходы на медицинское обслуживание в будущем.
Уточнения
Профилакти́ческая медици́на (профилактоло́гия, греч. πρόφύλακτικός - "предохранительный" и λόγος - "учение, наука") — наука и практика в медицине, комплекс мероприятий, направленных на предупреждение возникновения заболеваний и травм, недопущение и устранение факторов риска их развития.
Тайцзицюа́нь (тай-чи) (кит. трад. 太極拳, упр. 太极拳, пиньинь tàijíquán, палл. Тайцзицюань, буквально: "кулак Великого (Изначального) Предела") — китайское внутреннее боевое искусство, один из видов ушу (происхождение тайцзицюань — исторически спорный вопрос, разные источники имеют разные версии).