Удивительный факт: творог может заменить снотворное
Творог перед сном: правда ли, что он помогает лучше высыпаться
Можно ли улучшить сон с помощью еды? Реабилитолог и телеведущий Сергей Агапкин утверждает, что творог способен положительно влиять на засыпание. Все благодаря триптофану – аминокислоте, которая способствует выработке мелатонина, гормона сна.
Почему творог помогает спать лучше
- Содержит триптофан – аминокислоту, которая участвует в синтезе серотонина и мелатонина.
- Обеспечивает чувство сытости – помогает избежать ночных перекусов.
- Стабилизирует уровень сахара – резкие скачки глюкозы могут нарушать сон.
Кому творог может навредить
Несмотря на пользу, гастроэнтеролог Людмила Сухорукова предупреждает, что этот продукт не подходит:
- Людям с заболеваниями почек и ЖКТ.
- Тем, у кого аллергия на молочный белок.
- Людям, склонным к набору лишнего веса – особенно жирные сорта творога.
Рекомендованная суточная норма:
- Взрослым – до 200 г.
- Детям – до 100 г.
Как есть творог перед сном, чтобы получить максимум пользы
- Выбирайте нежирный творог (2-5%).
- Добавляйте немного мёда или фруктов – это усилит расслабляющий эффект.
- Избегайте сахара и жирных добавок, они могут перегружать ЖКТ.
Вывод
Творог действительно может улучшить сон, но важно учитывать его количество и индивидуальные особенности организма. Если у вас нет противопоказаний, небольшая порция этого продукта вечером может стать приятной и полезной привычкой!
Уточнения
Творо́г - нежидкий кисломолочный продукт белого цвета, традиционный для Восточной, Северной и (реже) Центральной Европы, получаемый сквашиванием молока с последующим удалением сыворотки.