Ученые выяснили, как влияет на здоровье откладывание сигнала будильника

Условия для качественного сна

Немаловажным фактором для хорошего самочувствия является и качественный сон. Однако с наступлением осени режим сна нарушается. Эксперты дали советы, как избежать этой проблемы и чувствовать себя более отдохнувшими.

Так, важным условием является соблюдение постоянного режима.

Постарайтесь установить подходящее время для засыпания и пробуждения, даже по выходным. Так вы можете регулировать внутренние часы тела и значительно улучшить качество сна, утверждают специалисты. Исследования показывают: устойчивый график может привести к улучшению когнитивных функций и общего самочувствия.

Эксперт системного оздоровления Галина Хусаинова также привела другие практические советы, как быстрее засыпать и высыпаться.

«Например, можно прогуляться перед сном, в прямом смысле проветрить мозги. Или провести 10 минут вечером в ванне при температуре 37-38 С. Это расслабит мышцы шеи и спины. А еще на сон благотворно влияет добавление магниевой соли и хвойного экстракта», — рассказала она.

Также эксперт рекомендовала заканчивать прием еды за три часа до сна — это здоровая привычка. Но если перед сном вы голодны и все-таки надо перекусить, то пусть это будет еда, богатая триптофаном, например, индейка, кролик, орехи, твердый сыр, кальмары.

Немаловажным фактором является расслабляющая обстановка. В спальне можно использовать плотные шторы или маску для глаз, чтобы заблокировать нежелательный свет солнца или уличных фонарей. Также можно попробовать воспользоваться берушами или устройствами белого шума, чтобы заглушить любые мешающие звуки.

Еще эксперты советуют ограничить воздействие экранов перед сном. По их словам, синий свет, излучаемый электронными устройствами, может подавлять выработку мелатонина — гормона, который помогает регулировать сон. Для улучшения качества сна важно ограничить воздействие света экранов в вечернее время — электронные устройства лучше всего выключать как минимум за час до сна.

Другой совет — включение техник релаксации в вечернюю рутину. Это поможет успокоить разум и подготовить тело ко сну. Некоторые исследования показали, что дыхательные практики и мышечная релаксация способствуют расслаблению и улучшению качества сна.