Хватит себя обманывать: вот почему фитнес-советы из соцсетей не работают
Фитнес-информация окружает нас повсюду, но далеко не все советы полезны. В социальных сетях часто запугивают, навязывая запреты на определённые продукты и обещая мгновенные результаты от тренировок. Однако реальный прогресс требует проверенных и научно обоснованных методов.
Фитнес не является революцией. Как говорит тренер Бен Карпентер, ключевые принципы здоровья — это хороший сон, регулярные тренировки, поднятие тяжестей и сбалансированное питание. Эти базовые вещи работают неизменно и не требуют сложных схем.
Прогрессирующая перегрузка — важный принцип тренировок. Новички могут заметить быстрые изменения, но со временем прогресс замедляется.
Чтобы продолжать развиваться, необходимо увеличивать нагрузку: повышать рабочие веса или количество повторений. Бодибилдер Роб Терстон советует делать это постепенно — добавляя около 5% к весу, как только удаётся превысить верхнюю границу повторений с хорошей техникой.
Интенсивность тренировок также играет важную роль. Чем больше мы подвергаем тело нагрузке, тем лучше оно адаптируется. Терстон подчёркивает, что ключевыми являются последние повторения в подходе, когда мышцы уже устают, — именно они создают необходимое напряжение для роста.
Планирование и отслеживание прогресса помогут избежать застоя. Регулярные тренировки, учёт выполненных упражнений и постепенное увеличение нагрузки обеспечивают долгосрочные результаты.
При этом важно находить удовольствие в процессе, иначе мотивация быстро иссякнет, пишет The Independent.
Главное — стабильность. Как отмечает Карпентер, лучше быть "последовательно хорошим" в течение года, чем "идеальным" месяц, а затем бросить. Маленькие шаги приводят к большим изменениям.
Уточнения
Фи́тнес — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.