Поясница не болит и тяжесть в области таза исчезла: 30 секунд в день — хитрость от опытного остеопата творит чудеса

Остеопат с 50-летним стажем рассказал читателям, как избавился от боли в пояснице и тазу с помощью всего одного упражнения, которое необходимо выполнять каждое утро. Об этом пишет автор Дзен-канала “Живи без боли” (16+).

По словам эксперта, боль в поясничном отделе и чувство тяжести внизу живота в 9 случаях из 10 возникают из-за застоя в тазу, из-за того, что мышцы тазового дна превратились в кисель, связки растянулись, а суставы стали малоподвижными. В этом случае поможет регулярное выполнение простого упражнения.

Как это делается:

Прислонитесь спиной к стене.
Пятки, ягодицы, лопатки, затылок — всё касается стены.
Вдохните носом, а на выдохе очень медленно сползите вниз, будто садитесь на стул.
При этом колени должны быть согнуты примерно до прямого угла. Спина не должна отрываться от стены.
Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем на вдохе медленно поднимайтесь, скользя спиной по стене.
В конце поднимите руки вверх и потянитесь. Это поможет растянуть всю цепочку мышц от таза до кончиков пальцев.

Повторите упражнение еще 2 раза, всего 3 подхода. Всего на упражнение уходит 2-3 минуты с растяжкой и отдыхом между подходами. Распространённая ошибка при выполнении этого упражнения: колени "клюют" вперёд, выходят за линию носков. Так делать нельзя, нагрузка на коленные суставы получается неправильная. Положите между коленями скомканную газету или маленькую подушечку — это поможет держать колени параллельно друг другу и не выдвигать их слишком вперёд.

Внимание! Статья носит информационный характер и не является заменой консультации врача. При наличии хронических заболеваний обратитесь к лечащему врачу.