Избавиться от боли в спине поможет лёгкая растяжка
Боль в пояснице может заставить отказаться от тренировок, но врачи уверены: движение — не враг, а союзник.
Исследования показывают, что регулярная активность помогает снизить симптомы и сохранить спину подвижной. Главное — выбирать правильные упражнения и не бояться шевелиться.
Делайте короткие паузы и мягкую растяжку
Длительное сидение усиливает нагрузку на позвоночник и ослабляет мышцы. Врачи советуют каждые полчаса вставать, пройтись или сделать несколько простых движений.
Лёгкая растяжка — поза ребёнка, кошка-корова, вытяжение подколенных сухожилий — помогает снять напряжение и уменьшить дискомфорт, пишет nytimes.com.
Укрепляйте мышцы кора и ягодиц
Сильный корсет из мышц защищает позвоночник. Вместо скручиваний, которые могут усугубить боль, лучше делать планку, боковую планку, ягодичный мост и упражнение "супермен".
Эти движения укрепляют корпус и снижают риск повторных обострений. Подойдут и функциональные упражнения: приседания, выпады, подъём по лестнице.
Выбирайте кардио с низкой нагрузкой
Ходьба, плавание, велосипед или эллипс — лучший вариант для спины. Эти тренировки не перегружают позвоночник и помогают улучшить выносливость. Если боль позволяет, можно постепенно добавить бег, но только в удобной обуви и на ровной поверхности.
Главное правило: упражнения должны оставлять чувство лёгкой работы, а не усиливать боль.
Уточнения
Поясни́ца (поясничная область) — часть спины человека между крестцом и рёбрами. Разделяется на две равные половины позвоночником. Кожа на пояснице может быть покрыта волосяным покровом (у мужчин) или редкими полупрозрачными волосками (у женщин).