Почему ваш живот постоянно «раздувается» и как это исправить

Вздутие живота, метеоризм и газообразование — частая проблема, которая портит жизнь многим людям. Иногда кажется, что обычная еда, например тарелка супа, способна напоминать о себе весь день. Основные причины дискомфорта кроются не только в рационе, но и в процессах, происходящих в кишечнике, в том числе связанных с микрофлорой.

Проблема затрагивает людей всех возрастов, но чаще страдают женщины — у них риск возникновения вздутия почти в два раза выше. Также высокий риск наблюдается у людей с синдромом раздражённого кишечника, хроническим запором или воспалительными заболеваниями кишечника. Исследования показывают, что до 30% взрослых испытывают периодическое вздутие, а среди людей с кишечными проблемами этот показатель достигает 66–99%.

Вздутие проявляется по-разному: иногда живот просто увеличивается, но дискомфорта нет; иногда возникает ощущение распирания; а иногда присутствуют оба симптома одновременно. Основная причина — не избыток газов, а нарушение работы кишечника и микрофлоры, включая избыток бактерий в тонком кишечнике и непереносимость некоторых углеводов, например лактозы и фруктозы.

Продукты, которые усиливают газообразование, включают бобовые (фасоль, горох, чечевицу), крестоцветные овощи (капуста, брокколи, цветная капуста), молочные продукты при непереносимости лактозы, цельнозерновые злаки, продукты с искусственными подсластителями (ксилит, сорбит) и фрукты с высоким содержанием фруктозы. Эти продукты могут провоцировать брожение в кишечнике и образование газов.

Существуют продукты, которые помогают снизить вздутие и нормализовать работу кишечника: имбирь — улучшает пищеварение и расслабляет мышцы кишечника; тимьян — стимулирует выделение пищеварительных соков; кефир и йогурт — восстанавливают микрофлору; бананы — помогают регулировать водный баланс; мята и мелисса — расслабляют мышцы желудка и кишечника; ананас и киви — содержат растительные ферменты, ускоряющие переваривание пищи.

Для эффективного контроля вздутия важно определить первопричину: связано ли оно с питанием, с проблемами кишечника или с комбинацией факторов. Основные шаги: соблюдать подходящую диету, исключая продукты, усиливающие газообразование, и постепенно вводить полезные продукты; при необходимости использовать препараты для восстановления микрофлоры и нормализации моторики кишечника.

Своевременная диагностика и корректировка рациона помогают избавиться от вздутия и газообразования, улучшить комфорт и качество жизни. При правильном подходе дискомфорт можно значительно снизить, а кишечник будет работать эффективно, без неприятных ощущений.