Как убрать живот: 5 простых утренних упражнений

Хотите ускорить метаболизм и избавиться от лишнего жира на животе? Начните утро с активности! Утренняя зарядка следует естественному ритму вашего тела, повышает частоту сердечных сокращений и активирует важные группы мышц, помогая зарядиться энергией и настроиться на продуктивный день. Это один из самых эффективных способов запустить процесс сжигания жира и поддерживать метаболизм на протяжении всего дня.

Кроме того, утренние упражнения улучшают умственную и физическую бодрость. Даже легкие виды активности, такие как ходьба или гимнастика с собственным весом, способствуют улучшению настроения, стабилизации уровня сахара в крови и предотвращению выгорания.

Вот 5 динамичных упражнений от тренера Джаррода Ноббе, которые вы можете выполнять сразу после пробуждения. Их можно делать как в формате круговой тренировки, так и по отдельности, в зависимости от вашего свободного времени, уточняет eatthis.com.

5 эффективных упражнений для утренней зарядки, которые помогут избавиться от жира на животе

1. Собака мордой вниз с переходом в кобру

Эта упражнение из йоги укрепляет бедра, спину, грудь и плечи, помогая зарядиться энергией и улучшить кровообращение.

Как выполнять:

1. Встаньте в положение планки, расположив ладони под плечами.
2. Поднимите таз вверх, образуя перевернутую букву V, и задержитесь на один вдох.
3. Затем вернитесь в исходное положение планки, опустите таз и выпрямите грудь, приняв позу кобры.
4. Повторите упражнение.

Количество подходов и повторений: 2-3 подхода по 5-8 повторений. Отдых между подходами — 30 секунд.

2. Попеременные боковые выпады

Это упражнение укрепляет ягодичные мышцы, внутренняя поверхность бёдер и бедра, а также тонизирует боковые мышцы, которые часто остаются без внимания. Оно идеально подходит для пробуждения ног и сжигания калорий.

Как выполнять:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Сделайте шаг в сторону, сгибая правое колено и отводя таз назад.
3. Держите левую ногу прямой, спина должна быть прямой.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

Количество подходов и повторений: 2-3 подхода по 8-10 повторений на каждую ногу. Отдых между подходами — 30-45 секунд.

3. Ходьба

Простая прогулка может стать мощным инструментом для ускорения метаболизма. Она стимулирует выработку гормонов, сжигающих жир, регулирует уровень сахара в крови и заряжает энергией.

Как выполнить:

1. Оденьте удобную обувь и начните с легкой прогулки в течение 2-3 минут в спокойном темпе.
2. Затем ускорьте шаг, чтобы почувствовать учащенное сердцебиение, но при этом сохраняйте возможность спокойно говорить.
3. Завершите прогулку медленным шагом в течение 1-2 минут.

Время: 20-30 минут, можно разделить на несколько интервалов по 10 минут.

4. Вращающиеся высокие доски

Это упражнение активирует мышцы кора, плеч, спины и ягодиц, а также ускоряет обмен веществ.

Как выполнять:

1. Встаньте в высокую планку, руки под плечами.
2. Поверните корпус и поднимите правую руку вверх, образовав букву Т.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

Количество подходов и повторений: 2-3 подхода по 6-8 повторений на каждую сторону. Отдых между подходами — 30 секунд.

5. Альтернативные мертвые тяги

Это упражнение укрепляет мышцы кора, улучшает устойчивость и концентрацию, а также активизирует все тело, что делает его отличным выбором для пробуждения.

Как выполнять:

1. Лягте на спину, руки вытянуты вверх, колени согнуты под углом 90°.
   Прижмите поясницу к полу.
2. Медленно опустите правую руку и левую ногу одновременно.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

Количество подходов и повторений: 2-3 подхода по 8-10 повторений на каждую сторону. Отдых между подходами — 30-45 секунд.

Уточнения

Живо́т (общеславянское, от др.-рус. животъ «жизнь, имущество» из лат. vita «жизнь») — часть тела, представляющая собой брюшную полость и её стенки.