Простая поза йоги, укрепляющая ягодицы и заднюю поверхность бедра
Поза моста в йоге укрепляет ягодицы и заднюю сторону бедра, растягивает грудные мышцы. Называется "урдхва дханурасана", что переводится как "поза направленного вверх лука".
При выполнении этой позы важно избегать изгиба в пояснице и прекращать упражнение при появлении боли в спине. Движения при входе и выходе из асаны следует делать плавно, напоминает yogavedi.ru.
Эффекты позы моста:
- Прогиб спины помогает оздоровить позвоночник, увеличивает гибкость и укрепляет мышцы спины, помогая в борьбе со сутулостью.
- Урдхва дханурасана открывает грудную клетку, снимает напряжение, укрепляет запястья.
- Вариации позы моста могут использоваться для похудения, так как помогают сжигать лишний жир в области туловища и ног.
- Упражнение укрепляет мышцы ягодиц, рук, ног и живота, влияет на работу гипофиза и щитовидной железы, улучшает кровоснабжение внутренних органов.
Для выполнения позы моста (простого варианта): лягте на коврик, согните колени, положите стопы на пол на ширине бедер. Поднимите таз от пола, вытяните тело от плеч до коленей, сожмите ягодицы и надавите ладонями на пол. Задержитесь в этом положении на пять дыхательных циклов и опуститесь обратно.
Лучше выполнять упражнение в конце тренировки, когда мышцы разогреты.