Это не спорт, а волшебство: как подтянуть тело, ничего не напрягая
Никакого спортзала, оборудования и долгих марафонов. Только вы, коврик и 15 минут в день — и уже через пару недель вы почувствуете, как тело оживает. Персональный тренер Сильвия предложила простую, но эффективную схему из 5 упражнений, которую можно делать дома даже без спортивной подготовки. Главное — выполнять всё осознанно и регулярно.
Что вас ждет
Это не магическая программа "минус 10 см за 3 дня". Но результат будет: тонус, подтянутость, ощущение лёгкости и контроль над телом. Заниматься можно утром или вечером, последовательность — два круга по 5 упражнений. Всё делается с собственным весом, без прыжков и нагрузки на суставы.
Комплекс упражнений
Глубокий присед
- Ноги шире плеч, руки перед собой, опускаемся, будто хотим сесть. Важный момент — подъём.
"Напрягите ягодицы, будто хотите застегнуть невидимую молнию", — советует Сильвия.
Ягодичный мостик
- Лёжа на спине, ноги согнуты. Поднимите таз до прямой линии от плеч до колен и сожмите ягодицы.
"Держите напряжение, будто удерживаете монету", — подсказывает тренер.
Статические выпады
- Шаг вперёд, корпус ровный, движение строго вверх-вниз. "Вы между двумя стеклянными панелями", — напоминает Сильвия.
Задние толчки
- На четвереньках, поочерёдно поднимайте согнутую ногу вверх.
"Забудьте про высоту — почувствуйте мышцу", — говорит тренер.
Присед сумо с удержанием
- Широкая стойка, носки наружу. Внизу задержитесь на 30 секунд, добавьте подпрыгивания. Это финальный акцент на внутреннюю часть бедра.
Что почувствуете через 2 недели
Вы не станете другим человеком, но начнёте себя иначе ощущать: сильнее, легче, увереннее.
"Меняется не столько тело, сколько восприятие", — говорит Сильвия.
А это уже мощный шаг к более активной и здоровой версии себя.
А если есть пара лишних минут
Разминка и растяжка в начале и в конце добавят пользы. Например, марш на месте, круги руками или мягкие приседания для "включения" тела. А после — растяжка бёдер и ягодиц, чтобы помочь мышцам восстановиться.
Уточнения
Фи́тнес - это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.