Диетолог перечислила три основные ошибки при похудении

Многие люди как минимум один раз в год садятся на диету, пытаясь таким образом привести в порядок свой вес. Но сама по себе простая смена ежедневного рациона не может справиться с массой лишних килограммов, потому что к данному процессу нужно подходить с умом. Российский диетолог Ольга Павлова рассказала о трех главных ошибках при похудении.

Фото: freepik

Дефицит белка

Как отметила Ольга Павлова, белок — это главный строительный материал для кожи, волос, ногтей, мышечной ткани, а также для гормонов щитовидной железы, сна и роста.

— При дефиците белка в диете снижается функция щитовидной железы, — пояснила Ольга Павлова. — То есть возникает слабость, сонливость, снижается либидо, появляется плохое настроение, замедляется метаболизм и возникают  отеки.  Также при недостатке белка падает выработка гормона сна, человек хуже отдыхает, у него нарушаются память и внимание.

Ольга Павлова отметила, что количество белка в диете подбирается исходя из белкового обмена. Для этого нужно сдать необходимые анализы.

Дефицит жиров

— Половые гормоны (эстрогены, тестостерон), гормоны надпочечников, в частности кортизол, который позволяет адаптироваться к стрессу, строятся из жиров. Кроме того, жиры критически важны для кожи и иммунной системы, — пояснила врач. —  При дефиците жиров в диете у женщин начинаются нарушения цикла, проблемы с зачатием. У мужчин наблюдается снижение тестостерона, либидо.

Поэтому, добавила Ольга Павлова, минимальное количество жиров в диете важно сохранить. Комфортный минимум для взрослого человека — это 60 г жиров в сутки, критический минимум — это 30 г. При длительном соблюдении диеты оптимальное количество жиров в сутки — это 90 г и более.

Длительные голодовки

Главные гормональные регуляторы нашего энергообмена – это щитовидная железа и надпочечники, отметила Ольга Павлова:

— Для этих органов принципиально важно регулярное питание. Человеческий организм для хорошего энергообмена должен регулярно получать качественный усвояемый белок и углеводы. Если человек начинает устраивать себе длительные голодовки, то у него ухудшается работа щитовидки и меняется функция надпочечников. Все это приводит к слабости, сонливости, а в итоге — к срыву с диеты и набору веса. 

Ольга Павлова подчеркнула, что если вы хотите не только снизить, но и удержать вес, а также чувствовать себя активными и энергичными, то нужно регулярное полноценное питание, которое позволит поддерживать в норме гормональный фон и энергообмен.