Фитнес-тренеры: короткие тренировки повышают выносливость

Пять минут — слишком мало, чтобы выспаться или кардинально изменить фигуру, но достаточно, чтобы запустить метаболизм, поднять настроение и сделать первый шаг к здоровому образу жизни. Короткая, но интенсивная зарядка способна дать заметный результат, если выполнять её регулярно и с полной отдачей.

Почему это работает

Распространено мнение, что тренировки должны быть долгими и изнуряющими. Но исследования и опыт тренеров показывают: даже пяти- или семиминутные занятия могут укрепить мышцы, повысить выносливость и зарядить энергией. При высокой интенсивности организм активно расходует кислород, что ускоряет процесс сжигания жира. Причём жиросжигание продолжается ещё несколько часов после завершения тренировки — даже в состоянии покоя.

Для тех, кто хочет похудеть, это особенно полезно: короткая, но насыщенная физическая активность способна заменить по эффекту долгую прогулку, при этом экономя время.

Как сделать короткую тренировку эффективной

Чтобы мини-занятие приносило пользу, важно правильно подобрать упражнения. Лучший вариант — составить программу с опытным тренером, который учтёт ваши цели и уровень подготовки. Если вы посещаете фитнес-клуб, можно попросить специалиста включить в план короткие, но интенсивные комплексы. Если такой возможности нет, можно тренироваться дома.

Примеры упражнений на 5-7 минут

1. Приседания и отжимания. 30 секунд приседаний, затем 30 секунд отжиманий. Повторить 3-4 раза.

2. "Скалолаз". Встаньте в планку и поочерёдно подтягивайте колени к груди. Выполняйте 30 секунд, затем отдыхайте 10 секунд. Сделайте 3-4 подхода.

3. Бёрпи. Встаньте прямо, присядьте, поставив руки на пол. Прыжком вытяните ноги назад в планку, вернитесь в присед и выпрыгните вверх. Работайте 30 секунд, отдыхайте 10 секунд, повторите 3-4 раза.

Главное — регулярность

Даже самая короткая тренировка приносит результат только при систематическом выполнении. Со временем можно увеличивать интенсивность или добавлять новые упражнения. А всего несколько минут в день помогут сформировать привычку, которая положительно скажется на здоровье, фигуре и настроении.

Уточнения

Органи́зм — живое тело, обладающее совокупностью свойств, отличающих его от неживой материи, в том числе обменом веществ, самоподдерживанием своего строения и организации, способностью воспроизводить их при размножении, сохраняя наследственные признаки.