Йога, прогулки и растяжка во время менструации безопасны и полезны — рекомендации врачей
Менструация — не повод отказываться от спорта. На самом деле, при правильном подходе физическая активность может даже улучшить самочувствие в этот непростой период. Главное — ориентироваться на свои ощущения и не игнорировать сигналы тела.
Когда спорт — не враг, а помощник
Умеренные физические нагрузки не только допустимы, но и полезны во время месячных. Многие женщины отмечают, что после тренировки снижается уровень стресса, уходит напряжение внизу живота и улучшается настроение.
Если вы чувствуете себя нормально, не обязательно снижать интенсивность занятий. Можно продолжать тренироваться в привычном ритме — менструация сама по себе не является противопоказанием к спорту.
Но если боли сильные, и вам трудно выполнять повседневные дела, тренировку лучше отложить. В таких случаях важно не терпеть, а обратиться к врачу — сильный дискомфорт может быть признаком нарушений, требующих внимания.
Что происходит до и во время менструации
За несколько дней до начала месячных многие женщины сталкиваются с неприятными симптомами:
резкие смены настроения;
тревожность и подавленность;
боли в животе и молочных железах;
отёчность, слабость;
проблемы со сном.
Если подобные состояния возникают регулярно за 3-5 дней до менструации и продолжаются три цикла подряд, речь, скорее всего, идет о предменструальном синдроме (ПМС).
С наступлением месячных симптомы обычно ослабевают, но могут сохраняться ещё несколько дней. И если они не мешают вам жить и заниматься делами, можно попробовать смягчить их без лекарств - например, при помощи витаминов, сбалансированного питания и… тех самых тренировок.
Когда стоит приостановить занятия
Есть ситуации, когда спорт стоит отложить — временно, но без чувства вины:
сильные спазмы и боли;
обильные кровотечения;
головокружение или тошнота;
заметное ухудшение самочувствия после нагрузки.
В этих случаях движение — не лекарство, и слушать себя важно больше, чем соблюдать тренировочный план. Иногда отдых — это лучшее, что можно сделать для своего тела.
Прислушайтесь к себе
Если дискомфорт не критичный, но вы чувствуете, что обычный график не подходит — попробуйте немного адаптировать нагрузку:
замените интенсивные кардио- или силовые тренировки на йогу или растяжку;
прогуляйтесь на свежем воздухе вместо бега;
выполняйте упражнения в медленном темпе и с меньшей нагрузкой.
Главное — не доводить до изнеможения. Период менструации требует бережного отношения к себе.
Уточнения
Спорт — организованная по определённым правилам деятельность людей (спортсме́нов), состоящая в сопоставлении их физических или интеллектуальных способностей.